Многие люди осознают наличие внутреннего голоса, который в течение дня ведет с ними монолог об их жизни. Этот разговор с собой сочетает сознательные мысли и бессознательные убеждения. Он дает мозгу возможность интерпретировать и обрабатывать ежедневный опыт.
Наш внутренний голос может быть жизнерадостным и поддерживающим или негативным и саморазрушающим. Внутренний голос может быть полезен, когда он позитивен, успокаивает страхи и укрепляет уверенность в себе.
Часто мы склоняемся к негативному разговору с собой, используя такие утверждения, как “я ничего не могу сделать правильно” или “я полный неудачник”.
Почему внутренний голос имеет значение?
Некоторые люди считают, что могут приписать свой успех наличию сильного внутреннего голоса.
В некоторых случаях даже критический внутренний голос может подтолкнуть человека к достижению цели. Это случается, когда он указывает человеку на внутренние и внешние препятствия на пути к успеху. Но если внутренний голос преимущественно негативный, со временем он может подорвать уверенность в себе, породить чувство стыда и ограничить личностный рост.
Можно ли разговаривать с собой?
Многие люди используют разговор с собой, про себя или вслух, чтобы мотивировать себя. Это может быть полезно, если делать это правильно.
В ходе исследований люди, которые говорили с собой от первого лица перед выполнением задачи, были менее эффективны, чем те, кто говорил с собой от второго или третьего лица. То есть создание психологической дистанции в разговоре с собой может помочь нам успокоиться и справиться с трудными моментами.
Какие виды разговора с собой более полезны?
Когда внутренний голос сосредоточен на том, как мы можем процветать, а не просто выживать, он может дать нам мотивацию для достижения целей.
Внутренний разговор, который помогает нам взглянуть на нашу жизнь и возможности шире, признает наши сомнения и страхи и отвечает на них, способствует счастью и успеху.
Как поддерживать позитивный эффект внутреннего голоса?
Разговор с собой может быть негативным, когда мы вспоминаем прошлые ситуации, в которых дела шли не очень хорошо. Может быть негативным, когда мы размышляем о будущем, полном возможных опасностей.
Когда разговор с собой фокусируется на настоящем моменте и рассматривает этот момент и его возможности как ценные, он более эффективно помогает нам достичь наших целей.
Опасность негативного внутреннего голоса
Проблема негативного разговора с собой – в том, что он, как правило, не отражает реальность. Он может убедить человека в том, что тот недостаточно хорош и никогда не сможет стать лучше. Это парализует человека в самопоглощенности и бездействии.
Люди с депрессией и тревогой часто сталкиваются с деструктивными и дисфункциональными разговорами о себе. Их внутренний голос может быть непрерывным и чрезмерно критическим.
Подавленные негативом, они могут погрязнуть в болезненных размышлениях, постоянно нападая на себя. В тяжелых случаях этот тип внутреннего диалога можно остановить с помощью профессионального лечения, например, когнитивно-поведенческой терапии или терапии принятия и ответственности.
Почему мы позволяем себе быть самокритичными?
Люди, которые считают, что негативная самокритика обоснована, часто думают, что это честно. Они говорят, что самокритика ограничивает их эго, либо, что они заранее готовятся к чему-то плохому и не разочаровываются в итоге. Также часто они считают, что заслуживают этого негатива.
Если вы часто занимаетесь самокритикой, попробуйте представить себе на месте объекта самокритики своего лучшего друга, любимого человека или дорогого вам родственника. Подумайте, стали бы вы вести себя с ним таким образом или нет. Если нет, то возможно вам стоит поработать со своей самокритикой.
Как изменить негативный внутренний голос?
Чтобы преодолеть токсичную самокритику, обратите внимание на свои мысли. Распознавайте негатив, когда он возникает. Постарайтесь отвлечься или оспорить доводы критика. Ведь часто он бывает не прав.
Замените преувеличенно негативные мысли более реалистичными утверждениями. Они помогут вам развить самопринятие и уверенность в себе.
Вам важно дистанцироваться от внутреннего критика. Попробуйте называть его по имени и обращаться к нему напрямую. Отделение критического голоса от своей личности помогает освободиться от него.
Затем вы можете представить новый внутренний голос, который будет вашим союзником, сознательно ищущим хорошее в вас и фокусирующимся на большем объеме хорошего.
фото KoolShooters с Pexels
