Вам знакомы какие-то из этих ситуаций?

• Коллега получает повышение, на которое надеялись вы. Вы чувствуете злость и обиду и желаете коллеге провала.
• Ваш бывший одноклассник стал знаменитым. Вы начинаете думать: “У него все так здорово! Почему не у меня?” Вы начинаете думать о том, каким балбесом он был в школе и как списывал у вас контрольные. И на несколько минут вам становится легче.
• Вы находитесь на вечеринке. Вы стоите в стороне. А другой человек вашего пола пользуется интересом. Он окружен людьми и выглядит очень симпатичен. Вы чувствуете себя подавленным, а потом думаете: “Наверное он просто подлиза”.

Если вы узнали себя в каких-то из этих историй или вспомнили похожие, вы не одиноки. Многие люди, как и вы, склонны к зависти.

Зависть – это чувство недовольства или обиды, вызванное чужим имуществом, качествами или удачей.

Зависть возникает, когда кто-то опережает вас, добивается большего, обладает качествами, которые вы хотели бы иметь, но не имеете. Вам кажется, что вы проигрываете гонку. Вы отстаете. Вы чувствуете грусть, злость, обиду, тревогу. Вы не можете с этим смириться.

Виды зависти

Есть разные виды зависти. Например, враждебная зависть, подавленная депрессивная зависть, доброкачественная зависть.

Депрессивная зависть возникает тогда, когда чужой успех заставляет вас хуже относиться к себе или к своей жизни. Вы чувствуете себя приниженным, потерянным, побежденным, униженным.

Враждебная зависть возникает, когда вы чувствуете злость и хотите, чтобы другой человек потерпел неудачу. Вы можете критиковать его успех или его личные качества. Вы можете утверждать, что его успех был незаслуженным или что он использовал манипуляции. Враждебная зависть наполнена обидой, желанием отомстить человеку и часто стремлением подорвать его. 

Некоторые люди выделяют третий вид зависти — доброкачественную зависть. Это позитивное восхищение качествами другого человека. Позитивная зависть может быть адаптивной и может мотивировать вас.

Почему так трудно признаться в своей зависти?

Зависть не похожа на все остальные эмоции. Мы можем признаться, что ревнуем, что наш партнер увлечен кем-то другим. Мы можем признаться, что испытываем грусть, гнев, тревогу или растерянность. 

А зависть часто сопровождается грузом смущения или стыда. Мы не хотим признаваться в зависти. Мы считаем ее мелочной, эгоистичной эмоцией. Мы прячем ее, укрываем, маскируем заявлениями о несправедливости, нарушении норм порядка и приличий. 

Можно кричать о недопустимости того, что какие-то женщины слишком оголяются на улицах. При этом если я женщина, я буду завидовать красивым фигурам каких-то женщин, видным в открытых нарядах. Либо если я  недовольна видом чрезмерно упитанных дам в мироминишортах, я могу завидовать их свободе принятия образа собственного тела и отсутствию у них страха перед своим телом. Если я мужчина, возможно, я буду завидовать спутникам  привлекательных женщин, думая, что мне не быть в их числе.

Мы можем избегать людей, которым мы завидуем. Вы можете подумать: “Я не хочу быть рядом с ним. Он напоминает мне, что у него дела идут лучше, чем у меня”. 

Эволюция и природа зависти

Зависть универсальна. Зависть развилась потому, что более высокое положение в социальной иерархии давало людям значительные преимущества. Более высокий ранг давал людям в истории больший доступ к сексуальным партнерам, еде, большую вероятность того, что гены будут переданы следующему поколению. 

У зависти есть и благородная сторона, такая как стремление к справедливости. Нам не нравятся нечестные преимущества, нам не нравится кумовство, мы считаем, что люди должны получать вознаграждение по заслугам. Зависть может быть связана с позитивными социальными ценностями. Нам не нравится, когда люди получают то, чего они не заслуживают.

Зависть отличается от ревности. При ревности вы беспокоитесь о том, что ваш партнер увлечен кем-то другим. Ревность связана с угрозой вашим личным отношениям. 

Зависть — это угроза вашему статусу и вашему восприятию успеха: “Он более успешен, чем я. Это заставляет меня чувствовать себя неудачником”. 

Какие выгоды можно извлечь из зависти?

Зависть может мотивировать вас, если вы используете ее адаптивно. Можно превратить зависть в восхищение, а восхищение – в подражание. 

Узнайте, что другой человек делает хорошо, и посмотрите, можете ли вы сделать то же самое. Ваша зависть, преобразованная позитивно может стать для вас мотиватором к движению и развитию. 

Если вы ругаете кого-то или критикуете, постарайтесь найти признаки зависти в своем мышлении и поведении. Вам будет трудно признаться другим в том, что вы злословите, потому что завидуете какому-то другому человеку. Поэтому постарайтесь признаться в этом хотя бы себе.

Если вы признали в себе зависть, определите, каким именно качествам человека вы завидуете. Вам в целом может быть неприятен какой-то человек, но его отдельное качество вызывает у вас зависть.

Не спешите отрицать: “Да он мошенник и негодяй! Как я могу ему завидовать?” “Она проститутка и содержанка! Она всего добилась через постель! Я не могу завидовать ей!”

Этим отдельным качеством, вызывающим вашу зависть, может быть умение человека действовать без страха осуждения, готовность говорить без боязни критики, умение держаться на публике, способность легко заводить друзей, талант организовывать людей, понимание того, как работают какие-то финансовые механизмы. Или даже что-то очень простое и тривиальное. Подкачанная фигура, густые волосы, красивые губы. Выделите именно это качество.

Осознайте, что ваша зависть проистекает из вашего подсознательного представления о том, что у вас этого качества нет и возможно никогда не будет.

А вот как раз это и не факт! Докажите себе обратное! Да, вы можете завидовать миллиардеру или топ-модели. И возможно вы никогда не станете миллиардером или топ-моделью. Но если на предыдущем этапе вы поняли, что вы завидуете его решительности, вы можете развить свою решительность. Ведь для того, чтобы действовать без боязни осуждения необязательно быть миллиардером.

Поставьте себе целью развить в себе это качество. Ищите примеры других людей, которые его развивали. Узнавайте, что они делали для этого. Ищите истории успеха тех, кто приобрел это качество. Поместите именно это качество в фокус своего внимания. 

Признание зависти хотя бы для себя самого, взятие ее под контроль и ее позитивная трансформация помогут вам добиться большего успеха. Они избавят вас от негатива, питающего обиду, гнев, депрессию и чувство самоунижения.

фото Artem Beliaikin с Pexels