Все больше людей начинают заботиться о своем сознании и о здоровье своего мозга.

При этом многие современные технологии влияют на наш мозг нездоровым образом. Некоторые из них снижают эффективность работы мозга и его творческий потенциал.

Да, большинству из нас уже известно, что плохой сон, неправильное питание и недостаточные физические нагрузки подвергают мозг риску. Давайте перечислим менее очевидные факторы риска и приведем советы как их избежать.

Избегайте сенсорной перегрузки

В течение дня мозгу приходится обрабатывать огромный объем информации. Сравните это количество с тем, с чем сталкивались наши родители 20-30 лет назад. 

Мы живем в эпоху сенсорной перегрузки. Мессенджеры, чаты, Твиттер, Инстаграм, Youtube, Тик-ток, программы новостей, электронная почта. Информация идет плотным потоком. Иногда наш мозг не получает шанса обработать что-то полноценно.

“Нет проблем”, — скажете вы, — “я отлично справляюсь с многозадачностью”. Вы ошибаетесь. На самом деле многозадачность всегда приводит к снижению производительности. 

Человеческий мозг не приспособлен к многозадачности. Когда люди думают, что они работают в режиме многозадачности, на самом деле они просто быстро переключаются с одной задачи на другую. И каждый раз, когда они это делают, это сопряжено с умственными издержками. Они хуже справляются с работой по сравнению с ситуацией, в которой их бы не отвлекали и они могли бы сосредоточиться на одной задаче.

Мы думаем, что мы искусные жонглеры, удерживающие все шарики в воздухе. Но на самом деле мы больше похожи на новичков, которые могут одновременно удерживать только один мяч. Когда наше внимание сосредоточено на одном мяче, все остальные рушатся.

Когда вы признаете, что эффективная многозадачность — это миф, вы сможете лучше определить способы защиты энергии мозга. 

Будьте внимательны к тому, как вы потребляете медиа в течение дня. Вместо того чтобы проверять электронную почту в любое время дня, отведите для этого несколько временных интервалов. Например, один раз утром и один раз после обеда. 

Ищите способы оградить свой мозг от ненужной информации, особенно, когда вам нужна максимальная производительность мозга. 

Предпочитайте личное общение

Переход людей на онлайн общение начался еще до пандемии. А локдауны еще больше усугубили ситуацию. 

Цифровые инструменты быстро заменяют непосредственное  взаимодействие. Да, это облегчает удаленную работу, это не идет на пользу нашему мозгу. 

Человеческий мозг жестко запрограммирован на социальное взаимодействие лицом к лицу. Социальное взаимодействие способствует росту нейронов и дает нашему мозгу возможность формировать новые связи. 

Всего 10 минут ежедневного общения лицом к лицу приводят к заметному улучшению когнитивных способностей и памяти у участников  общения. 

Ищите способы отключиться от электроники и общаться с людьми напрямую. Устраивайте семейные ужины за одним столом и без телефонов. Гуляйте со своими близкими на природе. Если есть возможность, старайтесь встречаться со своими друзьями и коллегами лично.

Защищайте свой слух

Наш слух играет важную роль в здоровье мозга. Ведь слух — один из важнейших способов получения информации. 

Если получение информации затруднено, мозгу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы выполнить свою задачу. У некоторых людей наблюдаются признаки потери слуха, вызванной шумом.

Мы защищаем свою кожу с помощью кремов, носим маски для защиты от вирусов, но мы можем жить или работать в доме с окнами на шоссе. При этом мы делаем вид, что привыкли к шуму и он нас не беспокоит. 

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Носите наушники в самолетах или в ситуациях, когда на вас воздействует очень высокий уровень шума
• Снизьте громкость всех электронных устройств до минимума 
• Почувствуйте радость тишины и планируйте перерывы без шума в течение дня
• Если у вас есть возможность выходить или выезжать на природу, где вы не будете слышать шума транспорта, стройки или завода, делайте это почаще. Посидите на природе, прислушайтесь к отдельным мелодиям, будь то пение птиц, журчание воды, шелест листьев. Сопровождайте эти мелодии вниманием своего сознания.

фото Kindel Media с Pexels