У соцсетей есть недостатки, но они дают нам и много преимуществ. Вы можете использовать соцсети, чтобы поддерживать связь с дальними родственниками, друзьями из прошлого.
Если вы ищете поддержки или решения текущих проблем, вы можете найти в соцсетях какую-то полезную информацию по интересующей теме.
В соцсетях вы можете продать какие-то свои ненужные вещи или купить нужные, найти клиентов, попросить советы по планированию поездки или какому-то другому вопросу.
Преимущества соцсетей реальны.
Задача заключается в том, чтобы найти здоровые, сбалансированные способы пользоваться преимуществами. Важно делать это не нанося ущерба своей самооценке, психическому здоровью и отношениям в реальной жизни.
Социальные сети — это пьянящая смесь процессов отвлечения и вознаграждения. В них очень легко втянуться и потерять счет времени, потерять интерес к своим текущим задачам. Эта зависимость может таить в себе реальную опасность для продуктивности работы, эмоций, сна, отношений и многого другого.
Здоровый, сбалансированный подход к социальным сетям не возникнет у нас сам по себе. Его надо развивать в себе сознательно.
Семь советов для использования соцсетей с пользой и удовольствием
Оцените свои “почему”
Если вы проводите много времени в социальных сетях, на это есть свои причины. Вы что-то ищете? Вам одиноко или скучно? Может быть, вам нужен всплеск дофамина, который возникает, когда ваш пост лайкают?
Понимание ваших потребностей, которые вы закрываете в соцсетях, поможет вам осознать и найти более здоровые способы их удовлетворения.
Обращайте внимание на свои эмоции
Как вы себя чувствуете после того, как провели время в социальных сетях? Ваши эмоции многое говорят о том, как на вас влияют социальные сети. Чувствуете ли вы зависть, неполноценность или депрессию? Если социальные сети оказывают на вас пагубное влияние, обратите внимание на сообщения, которые вы читаете, которые вы пишете и дискуссии, в которые вовлекаетесь.
Вы действительно хотите тратить на них свое время?
Реагируйте на то, что действительно помогает вам
Алгоритмы социальных сетей формируют ваши ленты на основе того, что вы просматривали ранее. Будьте внимательны к тому, на что вы кликаете. Выбирайте посты, поднимающие ваше настроение, и поток вашего контента изменится.
Ищите здоровую замену
Есть много других занятий, которыми вы можете заняться в Интернете вместо пассивного просмотра ленты. Найдите статьи на интересную для вас тему, пройдите онлайн-курс или посмотрите видеолекцию, позанимайтесь под видео тренировки, поучите новый язык, послушайте подкаст.
Выделяйте время для общения с друзьями в реальной жизни
Онлайн-общение страдает без невербальных сигналов и более глубокой связи. Общаясь с помощью текстовых сообщений, только голоса или только видеосвязи, мы передаем друг другу меньше информации, которую могли бы передать друг другу лично. Это может служить источником непонимания и разногласий.
Отношения в реальной жизни дают нам больше информации друг о друге с помощью слов, тона голоса, экспрессивности подачи, жестов, положения тела, прикосновений. Реальная коммуникация помогает нам чувствовать себя связанными с близкими и друзьями, более нужными и понимаемыми.
Ограничьте свое время в социальных сетях
Попробуйте ограничить свое пребывание в социальных сетях определенными промежутками времени, например, во время обеденного перерыва на работе или только после мытья посуды. Выключите звуки оповещений на телефоне, когда вы дома и занимаетесь чем-то важным.
Проведите “цифровой детокс”
Попробуйте эксперимент с “цифровым детоксом” на одну неделю. Удалите приложения для социальных сетей со своих устройств, чтобы не поддаваться искушению. Для сверки времени используйте обычные часы. Общайтесь с коллегами и родными лично или с помощью обычных телефонных звонков.
Детокс не должен быть вечным, но он должен быть достаточно длительным, чтобы помочь вам выработать новые привычки. В течение этого периода вы поймете, какие соцсети вам действительно нужны и важны. А какие просто “засасывают” вас и впустую “проедают” ваше время.
Верните себе контроль над жизнью. Установите четкие и осознанные границы. Эта практика принесет вам добрые и полезные плоды.
фото Ketut Subiyanto с Pexels
