Когда колеса автомобиля вращаются, они должны двигать машину вперед. Если вместо этого колеса застревают в грязи или снегу, они могут начать вращаться на месте. Машина при этом стоит на месте. Точно так же беспокойство заставляет вас застрять в одной тревожной точке.

Беспокойство стимулирует тревогу. Оно отнимает время, энергию и моральный дух. Оно блокирует эффективное мышление. Оно может быть неприятным в отношениях, потому что, когда люди беспокоятся, они становятся эмоционально хрупкими, быстро раздражаются и портят жизнь и себе и своим близким.

Давайте рассмотрим пример. Вы сняли новую квартиру. Жилье вас привлекло свежим ремонтом, хорошим расположением, ценой. Но вы осматривали ее в тихий выходной день, а когда вы переехали, то оказалось, что в будни с улицы достаточно хорошо слышен звук транспорта с улицы. Вы работаете дома на удаленке и занимаетесь написанием статей.

Шум с улицы все больше привлекает ваше внимание и мешает сосредоточиться. Вместо того чтобы сосредоточиться на статье, которую вы пытаетесь написать, вы крутите в голове мысль: “Это плохое место для работы!”

Вскоре в голове появляется еще одна тревога. Сможете ли вы закончить свою статью к сроку, который установил редактор? Беспокойство расширяется: “А что, если я потеряю работу?!”.

Какие привычки усиливают беспокойство?

Следующие привычки могут поддерживать тревожные мысли:

Волноваться вместо того, чтобы думать

Вы можете думать про себя:

“Мне не нравится работать в этой квартире. Но я потратила столько сил и времени, чтобы ее найти. Я уже оплатила ее за месяц вперед. Я ничего не могу сделать, чтобы что-то изменить”.

В этом мышлении нет никакого движения вперед. Мысли просто крутятся на одном месте.

Угадывать мысли и чувства других людей и предполагать, что они будут негативными

Вы можете беспокоиться:

“А что если мой парень начнет говорить, что шум слишком сильный? Что если он решит, что я недостаточно хорошо выбирала жилье? А вдруг моему редактору не понравится, если я задержусь со статьей и он подумает, что я просто неумеха и медленно работаю?”

Полагая, что вы можете знать, что подумает ваш партнер или начальник, вы можете решить, что они подумают о вас негативно. Эта мысль порождает еще более тревожные чувства.

Вместо того чтобы гадать о реакции других, спросите. Спросите своего партнера, как он оценивает ситуацию, напишите и позвоните своему начальнику и уточните, на какое время установлен дедлайн. Если есть такая возможность, проясните ситуацию без додумывания за других. Или предположите, что человек может оценивать вас или ситуацию не только негативно, но и позитивно.

Прыжки к худшим сценариям

Вы можете продолжить тревожиться:

“Если парню не понравится эта квартира, он начнет на меня злиться и упрекать. Может быть, он даже устроит скандал. Если я не пришлю из-за беспокойства текст в срок, меня могут лишить премии или вообще уволить. Я еще несколько месяцев потом буду сидеть и искать работу”.

Вместо того чтобы генерировать худшие сценарии будущего, сосредоточьтесь на поиске решения текущей задачи. Не превращайте задачу в проблему.

Бросать что-то делать вообще из-за тревоги

Как только вы чувствуете тревогу, вы можете перестать делать что-то вообще.

На самом деле тревога говорит вам о том, что нужно замедлиться, осмотреться и решить проблему, действуя с осторожностью. Замедление позволит вам собрать информацию о потенциальных сложностях, а осторожность поможет вам двигаться вперед к решению проблемы.

Если вы столкнулись с тревожной ситуацией, попробуйте следующие шаги:

• прояснение ситуации,
• выявление конкретного затруднения,
• сбор вариантов решения,
• выбор наиболее выгодного решения,
• создание плана действий.

Вы можете думать так:

“Сейчас я мне надо не отвлекаясь закончить статью, поэтому я возьму наушники или беруши, которые помогут мне справиться с шумом. Когда я закончу статью, я свяжусь с агентом и обсужу возможность возвращения оплаты и переезда в ближайшие дни. Если это будет невозможно, я постараюсь шумоизлировать квартиру на те периоды, когда я работаю. А на следующий месяц и поищу другое жилье”.

Когда вы сталкиваетесь с тревогой, проясняйте ситуацию, выявляйте конкретное затруднение, набрасывайте варианты решения вопроса, выбирайте из них самый подходящий, создавайте план действий.

фото Andrea Piacquadio с Pexels