Самооценка — фундамент, который поддерживает наши отношения с собой. Она влияет на все аспекты нашей жизни.

Самооценку можно рассматривать как то, насколько вы себе нравитесь, одобряете или цените себя. Самооценка может относиться к вам в целом (“В целом я доволен собой”) или к конкретным сферам вашей жизни (“Я хорошо справляюсь со своей работой и горжусь этим”). Самооценка относительно стабильна в течение жизни, но она не является фиксированной или неизменной.

Что такое низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка, вы, как правило, не оцениваете себя в положительном свете.

Вы склонны относиться к себе более критично. Вы можете зациклиться на негативных мыслях о себе, говоря себе такие вещи, как “я ничего не стою”, “я никогда не смогу добиться успеха в этом деле” или “я недостаточно умен”. Это может вызвать чувство тревоги, печали или безнадежности.

Самооценка развивается на протяжении всей жизни. Считается, что убеждения, в том числе глубинные, которые вы имеете о себе, играют роль в развитии низкой самооценки. Чем сильнее убеждения, тем труднее избавиться от негативных мыслей, связанных с низкой самооценкой.

Для низкой самооценки характерны следующие убеждения:

• Бесполезность: “Я ничего не стою”.
• Неадекватность: “Я недостаточно хорош”.
• Пессимизм: “Меня ничего хорошего не ждет”.
• Неудача: “Я терплю неудачу во всем, что делаю”
• Негативные черты характера: “Я скучный”; “Я некрасивый”.

Признаки низкой самооценки могут включать:

• Склонность к самокритике
• Чувствительность к критике со стороны других
• Концентрация на неудачах
• Социальное избегание
• Пессимизм

Что вызывает низкую самооценку?

Вот несколько основных факторов, которые могут повысить вероятность развития низкой самооценки:

Опыт раннего детства

Опыт жестокого обращения, пренебрежения или издевательств в раннем возрасте сильно влияет на самооценку. У ребенка, пережившего травмирующие события, может сформироваться убеждение, что он плохой человек, заслуживший такое обращение.

Ожидания других

Если вам кажется, что вы не оправдали ожидания других людей (например, стандарты родителей), это может поддерживать убеждение, что вы — неудачник. Важно помнить, что эти ожидания могли быть изначально нереалистичными.

Группы сверстников

В подростковом возрасте давление, направленное на то, чтобы соответствовать группе, очень велико. В это время формируется личность, и поэтому неумение вписаться в коллектив или ощущение себя обделенным может повлиять на самооценку.

Отсутствие тепла или любви

Отсутствие позитивного опыта также может сказаться на самооценке. Если вы не получаете ласки или поддержки, особенно в раннем возрасте, у вас может сформироваться убеждение, что вы недостаточно хороши.

Как повысить самооценку?

Уделять больше внимания текущему моменту

Самооценка коренится в вашей способности жить осознанно и концентрироваться на том, что происходит в данный момент.

Практика самопринятия

Это предполагает безусловное принятие себя и проявление сострадания в различных ситуациях (например, когда вы совершаете ошибку).

Практика ответственности

Когда вы берете на себя ответственность, вы признаете, что вы отвечаете за свой выбор и поведение. Вы не можете винить других за свой собственный выбор и не можете ожидать, что другие сделают выбор за вас. В конце концов, вы сами за себя отвечаете.

Уважайте свои потребности

Очень важно удовлетворять свои потребности надлежащим образом. Это нормально — знать свои потребности, не бояться их высказывать другим и искать оптимальные способы их удовлетворения.

Жить целенаправленно

Наличие цели — противоядие от чувства несостоятельности. Когда вы живете целенаправленно, у вас есть цели, которых вы хотите достичь, и план их достижения. Вы живете с учетом этих целей.

Жить в соответствии с ценностями

Этот параметр самооценки сосредоточен на осознании ваших внутренних ориентиров. Когда вы ведете честную жизнь в соответствии со своими ценностями, вы живете подлинной и полнокровной жизнью.

фото Johannes Plenio с Pexels