В течение последних двух лет наше сознание было наводнено негативными новостями и событиями в связи с пандемией COVID. 24 февраля в жизни украинцев и многих, кто имеет в Украине родственников и друзей или просто сострадает, ворвалась еще и война.
Как мобилизовать свои внутренние ресурсы и не упасть духом, чтобы быть способными выстоять и защитить себя и своих близких? Многим из нас сейчас особенно важно понять, как повысить свой психический и физический потенциал стойкости.
Стойкость — это не стабильная черта. На нее влияют имеющиеся у нас личные и коллективные ресурсы. С чего же нам начать?
Определение ресурсов
Составьте список ресурсов, которые помогали вам справляться с трудностями в прошлом. Иметь “под рукой” список ресурсов может быть очень полезно. Ресурсы, восполняющие ваши силы, могут включать физическую активность, максимальное насколько это возможно улучшение вашего физического самочувствия и доступная вам деятельность, которая дает чувство достижения и удовлетворения.
Вместо того чтобы ждать, пока вы почувствуете себя лучше, вы можете запланировать в течение дня действия, которые приведут к позитивной спирали улучшения состояния.
Доброе отношение к себе, перерывы и общение с близкими людьми, установление личных границ, определение своих целей и ценностей — важные ресурсы преодоления проблем.
Поддержка со стороны
После того как вы составили список ресурсов, важно определить партнера по поддержке. Это может быть кто-то из ваших близких — ваш партнер, ваши родители, ваши друзья. Постарайтесь определить, может ли этот человек эмоционально поддерживать вас, есть ли у него для этого ресурс или он в какой-то степени истощен.
Можно обратиться к психотерапевту, коучу или духовному лидеру. Обсуждайте с вашим партнером по поддержке проблемы, которые мешают вам. Если личные встречи невозможны для вас из-за удаленности в пространстве, связывайтесь по аудио или видеосвязи.
Разрядка напряжения
В ситуации стресса наш организм накапливает напряжение. Если его никуда не сбрасывать, это может обернуться психическими расстройствами или соматическими заболеваниями. В острой фазе стресса пользуйтесь такими упражнениями как мышечная релаксация, успокаивающее дыхание, медитация, упражнение “безопасное место” или физические упражнения. Это снизит накал ваших эмоций и приведет вас в состояние, когда вы будете способны принимать взвешенные и осознанные решения.
Акцент на действия
Если вы чувствуете в себе побуждение к действиям — ищите доступные вам и достаточно безопасные для вас способы действия. Независимо от того какую позицию вы занимаете, независимо от того, где находитесь, при желании у вас есть возможность что-то делать. Даже если вы никак не можете повлиять на военные действия и возможность наступления мира.
Если у вас сейчас есть родственники в Украине, вы можете поддержать их своими звонками. Вы можете выслушивать их, утешать и успокаивать. Вы можете отправлять им средства для поддержки жизни и здоровья. Если у вас нет родственников, вы можете отправлять средства через проверенных лиц или оказывать волонтерскую психологическую помощь.
Если прямо сейчас вы чувствуете порыв к действиям, но у вас нет связи с кем-то кто страдает от войны – помогите чем угодно любому человеку, который находится рядом с вами и в чем-то нуждается.
В ситуации тревоги и позыва к действию очень важно не позволять себе тонуть часами в интернет-обсуждениях и перепалках полных ненависти, ярости и мало помогающих реальным действиям и реальным людям.
Соцсети эксплуатируют эмоции, они пробуждают и развивают их, за счет этого втягивая людей сидеть в них дольше. Подумайте об этом, чтобы принять решение об установлении рамок и лимитов на пользование этими источниками.
Стойкость — это не врожденная характеристика, которая кому-то дана, а кому-то не дана. Это путь, который мы проходим вместе. Это качество, которое можно развивать, улучшая себя и помогая другим усиливать его.
фото Dio Hasbi Saniskoro с Pexels
