У многих людей бывают моменты, когда они считают себя нелюбимыми, беспомощными или никчемными. У некоторых эти мысли возникают часто, может быть, несколько раз в день. У кого-то эти мысли активизируются только в сложных ситуациях, например, после разрыва отношений, увольнения или в ситуациях острого кризиса, связанного с угрозой жизни или здоровью. Психологи называют такие мысли негативными  глубинными убеждениями.
 
Глубинные убеждения были впервые описаны когнитивным психотерапевтом Аароном Беком. Это глубоко укоренившиеся взгляды людей о себе, о других и о мире.
 
Люди склонны иметь как позитивные, так и негативные глубинные убеждения. К позитивным глубинным убеждениям относятся такие мысли: “Я приятный человек” или “Люди обычно заслуживают доверия”. 

Но когда люди испытывают дистресс, у них активизируются негативные глубинные убеждения. Эти негативные мысли заставляют людей чувствовать себя еще хуже. 

Вот несколько примеров негативных глубинных убеждений:

• Я неудачник
• Я нелюбим
• Я слабый
• Я неадекватен
• Я некомпетентен
• Меня отвергнут
• Я недостаточно хорош
• Я ничего не стою

Почему у нас есть негативные глубинные убеждения?

В детстве мы начинаем формировать представления о себе и о мире. На эти убеждения обычно сильно влияет то, что говорят нам люди, и наш опыт. Например, человек, выросший в семье с очень критичными родителями или агрессивными братом, или сестрой, может начать верить в негативные высказывания о себе, людях или мире. 
 
Дети часто воспринимают подобные сообщения как непреложные факты. Они придумывают собственные объяснения своему опыту, которые помогают им понять смысл окружающего мира. “Я глупый, потому что плохо сдал тест” или “Я плохой, потому что мой друг перестал со мной дружить”. Или: “Я плохой человек, потому что со мной жестоко обращались”.
 
На наш образ мышления влияет и воспитание, и генетика. Люди, генетически предрасположенные к депрессии или тревоге, более склонны к таким негативным мыслям. Они могут застрять в цикле низкого настроения или высокой тревоги, активируя негативные основные убеждения, которые усиливают настроение и тревогу.

Как устранять негативные глубинные убеждения?

Поймите, что вы не один в этой ловушке

Часто люди думают, что они единственные, кто чувствует, что с ними что-то не так. Но такие мысли очень распространены.
 
Люди, которых вы уважаете, и люди, у которых, казалось бы, все в порядке, тоже часто носят внутри негативные убеждения о себе. 

Проанализируйте и оспорьте свои негативные убеждения

Негативные глубинные убеждения, как правило, имеют всеохватывающий характер. В них либо все или ничего. Либо черное, либо белое. В них нет нюансов, и они заставляют нас чувствовать себя плохо по отношению к самому себе. 

Когда вы бросаете вызов этим убеждениям, вы должны не просто думать о чем-нибудь позитивном. Вместо этого лучше выработать более реалистичную мысль, в которую вы будете верить.
 
Например, вас бросил партнер. У вас может возникнуть мысль: “Он меня не любит. Я никогда не встречу никого, кто захочет завести со мной отношения”. 

Задайте себе несколько вопросов, например: “Этот человек отверг меня, значит ли это, что все остальные в будущем будут отвергать меня?” 

“Хочу ли я дать этому человеку право заставлять меня чувствовать себя нелюбимой?”

“Да, сейчас я одинока, но есть ли в моей жизни другие люди, которые любят меня и заботятся обо мне?”

Конечно оспаривать негативные глубинные мысли намного сложнее, чем более поверхностные негативные автоматические мысли или негативные промежуточные убеждения. Если у вас не получится качественно проверить вашу негативную мысль о себе, других или мире на адекватность, обратитесь к когнитивному психотерапевту.

Признайте, рассмотрите и двигайтесь дальше

Выработайте в себе особый подход к таким мыслям: признайте наличие такой мысли, изучите ее со всех сторон и дальше переходите к чему-то другому. Отвлекитесь или переключите свое внимание на что-то важное для вас или ценное.
 
Когда на работе вам отказали в повышении, вы можете подумать: “Я неудачник, и я никогда ничего не добьюсь”. 

Вместо того чтобы предаваться таки размышлениям, вы можете сказать себе: “Я был расстроен и на автомате подумал, будто я теперь неудачник только потому что не получил повышение. Но думая, будто я неудачник, я начну чувствовать себя только хуже. Эта мысль не поможет мне добиться успеха. Тем более, что один только факт того, что меня не повысили, не доказывает того, что я неудачник. Это несправедливое обобщение”.
 
Ваше разочарование может побудить все поговорить с вашим руководителем, спросить его в дружелюбной форме о том, почему именно вы не получили повышение. Вы можете узнать у него, что вы можете сделать, чтобы получить повышение в будущем. 

Или же это может дать вам понять, хотите ли вы остаться на этой работе, и если нет, то начать поиск работы.

Выводы

У большинства из нас есть негативные глубинные убеждения, которые зародились в детстве и сохраняются на протяжении всей жизни. Люди верят в них, особенно в состоянии стресса и когда чувствуют себя уязвимыми. 

Напоминание себе о том, что такие мысли есть у большинства людей, поможет вам почувствовать себя менее подавленным. Анализ этих негативных мыслей, отказ от них и переход к тому, чтобы думать или делать что-то более важное, поможет вам уменьшить их власть над вами.

фото Pham Khoai с Pexels