Изображения войны и насилия появляются в новостях. В видеороликах и фотографиях мы видим образы людей, находящихся на грани жизни и смерти под бомбежками и обстрелами, беженцев, потерявших свою прежнюю жизнь. Мы узнаем о раненых и убитых.

СМИ и соцсети показывают нам людей, которые бьются за свои ценности несмотря ни на что. Они демонстрируют миру, что значит оставаться стойкими, сохранять контроль и выдержку даже в самой тяжелой ситуации.

Многие люди, даже не находящиеся в зоне боевых действий, сообщают о повышенных тревоге и стрессе. Они говорят, что чувствуют себя более тревожными, сверхбдительными, рассерженными или подавленными.

Испытывать повышенную тревогу и стресс, когда начинается война, даже если она происходит за тысячи километров от нас — это нормально.

Образы насилия и бесчеловечности заставляют людей с прошлым травматическим опытом снова почувствовать себя беспомощными и находящимися под угрозой.

Ветеранам прошлых войн они напоминают о бессмысленной гибели людей, надвигающихся обреченности и мраке. Матери, потерявшие своих детей на войне, заново переживают горе. Люди, пережившие жестокое обращение со стороны партнеров, начальников или близких, сомневаются в доверии к человечеству.

У кого-то начинается обострение посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Люди просыпаются от кошмаров и испытывают приступы тревоги, которые моментами напоминают им о том, что они чувствовали, будучи детьми, подвергшимися насилию.

Даже люди, не испытавшие серьезных травм в прошлом, испытывают страх, неуверенность, неопределенность и злость.

Многие задаются вопросами: “Как мы можем продолжать жить дальше, когда кто-то рискует своей жизнью?”

Как справляться со всеми нашими эмоциями? Как принять тот факт, что мы не всегда можем контролировать то, что происходит в мире?

Шаги для тех, у кого начинается обострение тревожности

Контроль времени

Контролируйте время, которое вы проводите в социальных сетях и на сайтах новостных агентств. Если вы чувствуете потребность быть в курсе событий, установите для себя четкий график, время когда вы будете заходить в сеть, чтобы проверить новости и время в течение которого вы будете их смотреть. Это время может быть для каждого человека индивидуальным в зависимости от потребностей ситуации. Но важно четко соблюдать свой собственный график.

Акцент внимания

Сосредоточьтесь на сюжетах, которые несут конструктивную информацию, а не просто поток отчаяния. Уделяйте больше внимания новостям, которые дают надежду и говорят о путях выхода из ситуации и вариантам решения конфликта.

Привычный график

Придерживайтесь своего текущего распорядка дня. Когда жизнь выходит из-под контроля, нужно делать то, что позволяет нам чувствовать себя хозяевами положения. Старайтесь не выбиваться из привычного ритма жизни настолько, насколько вы можете себе это позволить. Придерживайтесь ежедневных привычек, которые для вас обычны. Они помогут вам не выпадать из реальности.

Если это возможно для вас в текущей ситуации, продолжайте заниматься спортом, гулять на улице, проводить время с друзьями, заниматься творчеством.

Не наказывайте себя

Иногда людям, пережившим травму становится трудно ухаживать за собой. Многие, видя как страдают другие, чувствуют вину и лишают себя еды, простых правил гигиены, любви, общения. Но важно понимать, что ограничение себя в основных потребностях не изменит ход событий в зонах бедствий.

Продолжайте разумно поддерживать свое тело и ум. Чем больше мы заботимся о своих потребностях, тем больше поддержки и заботы мы можем дать другим.

Выражайте чувства и эмоции в экологичной форме

Трагические события оставляют многих в смятении. Попытки убежать от чувств и эмоций не приводят к их автоматическому исчезновению. Если вы чувствуете, что вам хочется плакать, поплачьте.

Позвольте себе выражать свои чувства и эмоции, но в той форме, которая не дестабилизировала бы ваших близких. Постарайтесь определить, есть ли у ваших близких внутренний ресурс для того, чтобы выдерживать выражение ваших эмоций и в каких объемах.

Если вас охватывает негодование и злость, постарайтесь снять их избыток и слишком сильное напряжение телесными практиками. Остальное излейте в разговор с близким доверенным человеком, дневниковую запись, планирование конструктивной деятельности, которая сможет что-то изменить к лучшему, независимо от того ориентированы ли ваши планы на ближайшее или более далекое будущее.

Общение и связь

Собирайтесь с друзьями. Создавайте группы помощи. Если у вас есть контакты людей, которые сейчас страдают — напишите им, спросите, как им можно помочь.

Встречайтесь со своими родственниками и если ваши позиции в основных вопросах схожи, делитесь своими мыслями и чувствами.

Поддерживайте общение с природой с животными. Это сферы, в которых мы можем черпать силы, равновесие, спокойствие почти бесконечно. Гуляйте на природе, наблюдайте за природой с особым вниманием и любопытством, общайтесь с домашними животными, ухаживайте за ними.

Обращение за помощью к специалисту

Если симптомы посттравматического стрессового расстройства проявляются в вашей повседневной жизни все чаще — подумайте об обращении к специалисту. Если вы чувствуете повышенную тревожность, депрессию, настороженность, повышенную бдительность, диссоциацию или агорафобию, обратитесь за помощью к психотерапевту или психиатру.

фото Mikael Blomkvist с Pexels