Страх — одна из самых мощных сил в нашей жизни. Он влияет на решения, которые мы принимаем. Действия, которые мы совершаем. Результаты, которых мы достигаем. Он влияет на то, кем мы становимся и что мы делаем.
Страх важен для выживания. Это жестко запрограммированная, примитивная эмоция. Страх вовлекает несколько участков мозга и создает переживание c четкой картиной психической и физиологической активности.
Страх — это внутренняя, преимущественно автоматическая система тревоги. Он предупреждает об угрозе выживанию. Он на протяжении всей историии помогал человеку не погибнуть от хищника, болезни, руки врага, стихийного бедствия. Страх удерживал наших предков от опасности.
5 категорий страха
Все страхи делятся на пять категорий: страх смерти, страх увечья, страх потери автономии, страх разделения и страх утраты своего “я”.
Роль страха – в том, чтобы способствовать выживанию в этих пяти областях. Защищать нас от всего, что угрожает разрушить нашу жизнь, охранять наше физическое и психологическое благополучие, автономию и связь с другими.
Страх за биологическое выживание
Необходимость оставаться в живых — наш высший приоритет. Сигнал страха звучит громче всего, когда наша жизнь находится под угрозой.
Страх за физическое здоровье
Быть здоровым и сильным — это не только требование биологического выживания, но и необходимость соответствовать требованиям повседневной жизни.
Страх утраты самостоятельности
Мы хотим иметь возможность принимать собственные решения и жить так, как нам нравится. Нам не нравится, когда нас ограничивают физически или психологически. Поэтому нам бывает страшно оказаться в ловушке, будь то застрявший лифт или нелюбимая работа. Как правило страх перед тюремным заключением становится хорошим сдерживающим фактором против нарушения закона.
Страх отвержения
Мы хотим принадлежать и оставаться на связи. Мы хотим, чтобы нас принимали и уважали наши сверстники. Мы стараемся избегать критики и неприятия со стороны знакомых и незнакомых людей. Одиночество, ощущение себя ненужным и неважным может быть пугающим. Это одна из причин, почему люди остаются в плохих отношениях или вступают в преступные банды.
Страх потери себя
Учитывая то, как долго мы живем с самими собой, мы стремимся защищать свою самооценку. А разрушенная самооценка становится большой проблемой в любом контексте.
Страх почувствовать себя никчемным и неадекватным может стать очень ограничивающим. Он мешает нам мыслить масштабно, выражать себя и рисковать. Именно поэтому последствия потери работы или получения письма с отказом могут длиться несколько дней или даже недель.
Можно ли избавиться от страха целиком?
Есть более 100 документально подтвержденных фобий — расстройств, характеризующихся стойким и иррациональным страхом перед объектами или ситуациями. Наверняка, вы знаете об агорафобии, клаустрофобии и социофобии.
Для большинства людей страх не является патологией. Но он может быть одинаково мучительным.
Избавиться от страха целиком было бы равносильно отключению домашней сигнализации, потому что иногда ее звуки нас раздражают.
Да, избавиться от страха невозможно. Но мы можем стать более храбрыми, бесстрашными.
Быть храбрым — это не то же самое, что избавиться от страха. Это значит понимать, как использовать и регулировать свой страх.
Первый шаг к победе над страхом — определить, что именно нас пугает и изучить этот страх получше.
Страх естественен
Страх заложен в структуре нашего мозга. Исследования мозга выявили отдельные сети, которые проходят из глубин лимбической системы до префронтальной коры и обратно. Когда эти сети подвергаются электрической или химической стимуляции, они вызывают страх даже в отсутствие страшного стимула.
Чувство страха не является чем-то ненормальным или признаком слабости. Способность испытывать — часть нормальной работы мозга. А вот отсутствие страха может быть признаком серьезного повреждения мозга.
Есть разные градации и виды страха
Страх — это чувство, которое может варьироваться от легкого до парализующего.
Есть также и хронический стресс — низкоинтенсивная разновидность страха. Он выражается в свободно плавающей тревоге, постоянном беспокойстве и ежедневной неуверенности.
Хронический стресс с течением времени может незаметно, но серьезно навредить вашему физическому и психическому здоровью.
Не каждый страх автоматический
Страх отчасти базируется на инстинктах, а части на научении и социализации в ходе жизни.
Некоторые страхи инстинктивны. Например, боль вызывает автоматический страх из-за ее последствий для выживания.
Есть выученные страхи. Мы учимся бояться определенных людей, мест или ситуаций из-за негативных ассоциаций и прошлого опыта.
Авария на светофоре, свидетелем которой вы стали, может породить страх переходить через дорогу. Пережитая бомбежка может вызвать страх выходить на открытые пространства.
Есть культурно привитые страхи. Культурные нормы часто диктуют, следует ли чего-то бояться или нет. Люди могут бояться некоторых социальных групп в отношении которых есть искусственное представление, будто они опасны.
Чтобы бояться, необязательно быть в опасности
Страх может быть частично воображаемым. Он может возникнуть и в отсутствие чего-то пугающего.
Наш мозг настолько эффективен, мы иногда начинаем бояться стимулов, которые не являются страшными или вообще отсутствуют рядом с нами.
Нам становится страшно, когда мы представляем, что может произойти. Есть теория, что люди — самые боязливые существа на планете из-за нашей способности учиться, думать и создавать страх в своем сознании.
Иногда беспредметный страх может превратиться в хроническую тревогу и стать изнурительным.
Страх могут усиливать разные факторы
Благодаря процессу, называемому потенцированием, ваша реакция страха усиливается, если вы уже находитесь в состоянии страха. Когда вы настроены на страх, даже безобидные события кажутся страшными.
Если вы смотрите документальный фильм о ядовитых пауках, то щекотка на шее от нитки на футболке испугает вас.
Если вы боитесь летать, малейшая турбулентность заставит ваше кровяное давление подскочить до предела. Чем больше вы беспокоитесь о своей безопасности на работе, тем сильнее вы испугаетесь, когда ваш босс вызовет вас на обычную встречу.
Страх диктует нам действия
Действия, мотивированные страхом, делятся на несколько типов — замирание, борьба, бегство или ступор.
Замирание означает, что вы останавливаетесь и концентрируетесь на страшном стимуле, чтобы решить, что делать дальше. Например, вы читаете сообщение о том, что из-за предстоящего экономического кризиса в вашей компании будут увольнять людей.
Далее вы выбираете либо борьбу, либо бегство. Вы можете либо непосредственно бороться с угрозой. Например, рассказать начальнику, почему вас не должны сокращать. Либо можете обойти ее методом бегства. Например, начать искать другую работу.
Четвертый вариант — ступор. Вы не боретесь и не убегаете. По сути, вы ничего не делаете. Вы думаете об увольнении на работе, жалуетесь, лежите дома на диване, уставившись в потолок, но ничего не делаете, чтобы изменить ситуацию.
Постоянное пребывание в режиме ступора может привести к безнадежности и депрессии.
Как научиться контролировать свой страх
Уважайте свой страх
Не бойтесь бояться. Признайте свой страх. Страх жестко встроен в нашу нервную систему и поэтому его невозможно отключить.
Роль страха — предупреждать и защищать, а не пугать и заставлять избегать.
Страх — не враг. Страх — это союзник, который ведет нас через трудные ситуации и помогает достигать цели.
Осознайте механику страха
Страх — это сложное переживание, состоящее из физических, эмоциональных и ментальных процессов.
Наши собственные мысли могут усугубить наши страхи, заставляя вещи казаться страшнее. Наши действия могут определить степень влияния страха на нашу жизнь.
Исследуйте источники своих страхов
Есть три основные причины, по которым нас что-то пугает:
Биология
Мы созданы для того, чтобы бояться чего-то. Есть ряд вещей, которых мы генетически предрасположены бояться — например, змей.
Прошлый опыт
Возможно что-то сильно напугало вас в прошлом. Если вы попали в тяжелую автомобильную аварию, вы можете начать бояться водить машину. Вы могли выучить этот страх на собственном опыте.
Прогнозирование
Вы беспокоитесь о будущем. Страх возникает, когда вы ожидаете, что ваша ситуация или ваши действия могут иметь опасные последствия для вашей жизни, вашего здоровья, вашей свободы, ваших отношений или вашей самооценки.
Укрепляйте навыки уверенности в себе
Нет лучшего противоядия от страха, чем уверенность в себе. Чем больше вы уверены в своей способности справиться с тем, что вас пугает, тем спокойнее вы себя чувствуете.
Мы укрепляем уверенность в ходе получения знаний, овладения навыками и приобретения опыта.
Получение знаний, как правило, снижает интенсивность страха. Мы лучше исследуем свой страх, мы понимаем, какие тактики способны нам помочь преодолеть трудную ситуацию.
Овладение определенным навыком переключает наше внимание со страха неудачи на активное преодоление страха. Если мы подступаемся к своему страху небольшими шажками, мы занимаемся “десенсибилизацией”. То есть мы постепенно снижаем свою чувствительность к источнику страха.
Чем больше опыта мы приобретаем, тем меньшим препятствием становится страх. Мы понимаем, как в дальнейшем нам пережить похожую ситуацию, как выработать более оптимальную реакцию на нее.
Тщательно готовьтесь
Не тратьте время на беспокойство о худшем сценарии. Готовьтесь к нему. Проведите мозговой штурм, набросайте все возможные варианты развития событий. На этом этапе важно количество вариантов, а не качество.
На следующем этапе отбросьте самые абсурдные и совершенно нереалистичные варианты с учетом обстановки, которая вас окружает. Помните, что критерии реалистичности могут быть разными в мирное и в военное время. В условиях войны, массовых стихийных бедствий, пандемий нас могут ожидать ситуации ранее казавшимися нам абсурдными.
Пропишите план действий к каждому сценарию, даже к самому худшему. Что вы будете делать в этой ситуации. Какие шаги вы предпримете, чтобы снизить негативные последствия для себя и для важных вам людей.
Решите, какие из этих шагов вы можете предпринять или начать предпринимать прямо сейчас, а какие можете сделать завтра, через неделю, через месяц. Создайте себе план.
Будьте хладнокровны и спокойны в ходе этого процесса настолько, насколько вам позволяют обстоятельства.
Мудро выбирайте стратегии действия или бездействия
Результаты, которых мы достигаем в жизни, определяются действиями, которые мы совершаем.
Страх может мешать нам и заставлять нас избегать потенциально опасных ситуаций, поступков, мест, людей. В каких-то ситуациях, когда речь не идет буквально и жизни и смерти, эти ситуации, поступки, места, люди могут способствовать нашему росту в ходе преодоления трудностей.
Оценивайте свои действия адекватно ситуации. Старайтесь оценивать трезво, когда важно двигаться вперед, а когда отступить. На какой риск важно пойти, а какого следует избегать.
Не бойтесь просить о помощи у близких или специалистов
Страх вызывает физический дискомфорт, эмоциональные страдания и душевное смятение.
Когда человек не справляется со страхом, страх может стать патологическим, заставить нас действовать неадекватно, вредить себе и окружающим.
Оцените степень вредоносности своего страха. Постарайтесь четко понять, когда нужно будет обратиться за помощью. Сделайте это, если беспокойство станет чрезмерным и тревога будет мешать адекватному функционированию.
