Если вы спросите у кого-то из своих друзей, хотя бы поверхностно интересующихся психологией, о пяти стадиях горя, скорее всего они назовут по крайней мере 3-4 стадии, описанные исследовательницей Элизабет Кюблер-Росс. Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

Среди широкой публики распространено мнение, что горе утраты протекает поэтапно по этим стадиям в этом порядке. Благодаря своим книгам швейцарско-американская исследовательница Элизабет Кюблер-Росс сделала разговоры о горе и получении поддержки более приемлемыми в обществе.

Однако многие могут не знать, что изначально Кюблер-Росс разработала эти стадии не для того, чтобы объяснить, через что проходят люди, когда теряют любимого человека. Она разработала их для описания процесса, через который проходят пациенты, смирившиеся со своей неизлечимой болезнью.

Эти стадии – отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие – лишь позднее были применены к скорбящим друзьям и членам семьи.

Психологам показалось, что родственники проходили аналогичный процесс горевания после потери своих близких. Но не все так просто.

Люди, переживающие горе, не проходят эти этапы одинаково. У разных людей может быть разная последовательность стадий. Некоторые стадии могут пропускаться. Некоторые могут добавляться. Стадии могут длиться разные интервалы времени. И даже когда казалось бы горевание пройдено, “накрывать” человека снова спустя годы.

Даже Кюблер-Росс в конце своей карьеры говорила, что горе не протекает линейно и предсказуемо. Она отмечала, что эти этапы были не совсем правильно поняты.

Побочным эффектом веры в “пять стадий” стало то, что некоторые люди считают, что они сами горюют как-то неправильно. Что это неправильно делают их близкие. Когда люди верят в то, что существует только один здоровый способ горевать, им легко нападать на себя, когда они обнаруживают, что делают это по-другому или на других. Такая самокритика или критика никому не помогают.

Есть три важных соображения, которые можно извлечь из работы Кюблер-Росс.

Небольшое отрицание – это естественно

Утверждение о том, что отрицание полезно для здоровья, может показаться странным. Ведь психологи считают отрицание по сути вредным.

Но отрицание в умеренных количествах может быть полезным. Это способ мозга “дозировать” себя, то есть принимать тяжелые эмоции небольшими порциями постепенно. Полное принятие реальности смерти близкого человека в конечном итоге будет необходимо и неизбежно. Но слишком быстрое принятие этого факта может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Не надо игнорировать реальность. Но легкое отрицание – это способ мозга убедиться, что мы не получим слишком большую дозу горя, прежде чем будем готовы. Мозг дает нам “передышки на отрицание”. Эти периоды позволяют нам расслабиться, перегруппироваться и подготовиться к сложным чувствам, с которыми мы неизбежно должны будем столкнуться.

Отрицание становится нездоровым только тогда, когда оно непоколебимо и беспросветно. В таких случаях люди вообще не могут посмотреть в лицо своему горю.

При этом важно помнить, что единственный способ избавиться от горя – это пройти через него в своем собственном темпе.

Если эмоции присутствуют, важно не бежать от них. Но при этом не надо думать, что мы должны справиться с ними сразу. Правильное переживание горя означает предоставление себе или близкому достаточного времени для того, чтобы вспомнить и прочувствовать потерю. Выделение себе времени периодически отвлекаться и перестраиваться.

Горе может пошатнуть нашу веру

Вера относится не только к религии. Мы верим во многие вещи – в себя, в других и в будущее. Когда кто-то уходит из жизни, наша вера в эти вещи может пошатнуться. Может показаться, что мир уже никогда не будет прежним. Что мы уже никогда не вернемся в нормальное русло.

Люди часто задают себе такие вопросы, как: “Как такое горе могло случиться с хорошим человеком?”. “Как мир может быть таким несправедливым?”.

На каком-то первобытном и магическом уровне некоторые людей верят в то, что каждому все воздается по “справедливости”.

Мы верим, что если мы ведем себя хорошо, то с нами должно происходить что-то хорошее. А если с нами творится что-то плохое, то мы наказаны за дело, мы где-то согрешили и преступили какой-то закон. Многих из нас научили этому убеждению в детстве, и с возрастом мы не полностью отказываемся от него.

Жизнь не всегда справедлива, и люди не всегда получают то, что заслуживают. Потеря любимого человека и горе ставит эти убеждения под сомнение.

Если мир условно “справедлив”, а любимый человек умер, нам может быть легко поверить, что мы, должно быть, сделали что-то не так. Некоторые люди пытаются торговаться с Богом. Они могут пообещать себе стать более нравственными, справедливыми, понимающими или заботливыми, если только их любимый человек вернется.

Мы можем начать сомневаться в вере в себя. Некоторые люди задаются вопросом: “Кто я теперь без своего любимого человека?”

Это особенно вероятно, если они с любимым человеком были близки в течение многих лет. Люди часто определяют себя по роли, которую они играют в близких отношениях. Они считают себя супругами, братьями и сестрами, детьми, друзьями, наставниками или опекунами. Когда кто-то уходит из жизни, мы можем потерять одну или несколько из этих важных ролей. В этой ситуации естественно чувствовать растерянность, грусть и даже гнев.

Горе требует времени, потому что оно подразумевает принятие утраты этих ролей и переопределение себя.

В период перемен важно помнить о тех событиях и явлениях нашей жизни, которые не изменилось. О том, что у нас по-прежнему есть друзья, возможно, семья. Важно утешаться тем, что стабильно, что осталось, и использовать это как базу, на которой можно строить новую веру в то, кто мы есть.

Горе обычно в итоге приводит к принятию

Центральным элементом стадий Кюблер-Росс является представление о том, что горе – это процесс, который в конечном итоге приводит к принятию.

Большинство людей никогда не перестают тосковать по своим близким. Но болезненные эмоции, как правило, в конце концов смягчаются.

Если мы постоянно повторяем: “Это никогда не закончится”, “Я схожу с ума”, “Я слабая”, мы будем чувствовать себя только хуже. Если мы успокоим себя тем, что эти чувства нормальны и они не будут длиться вечно”, нам будет легче пережить утрату.

Важно не торопить горе. Многие скорбящие люди рассказывают, что друзья давали им разные оценки того, сколько времени должен занять процесс горевания. От нескольких недель до нескольких лет.

Эти люди часто не лгут, а просто передают свой собственный опыт. Но горе – это очень личное, и каждый из нас имеет право на свой собственный график.

У большинства людей самые сильные чувства, известные как “острое горе”, начинают ослабевать через несколько месяцев. Но важно не критиковать себя, если горе ощущается в течение более короткого или длинного периода.

Горе – это не процесс, который должен пройти планомерно и правильно через все 5 стадий Кюблер-Росс. Это эмоционально тяжелая часть жизни, которая индивидуальна для каждого человека.

фото Irina Anastasiu с Pexels