Вы стараетесь сосредоточиться на учебе. Вы только что приступили к курсу, который вам очень интересен, но по пути вас встречают разные сложные темы. Каждый раз, когда вы начинаете учиться, вы чувствуете, что ваши мысли улетают, прежде чем вы успеваете получить значительный объем информации.

Что происходит? Что это за шутка, которую разыгрывает наш мозг, и что с этим делать?

Почему наши мысли блуждают?

Непреднамеренное отвлечение начинается, когда дело, которым мы должны заниматься, не приносит нам достаточного вознаграждения. Поэтому мозг ищет что-то более интересное, о чем можно подумать.

Все мы время от времени сталкиваемся с этим. Некоторые люди страдают от хронического блуждания мыслей больше. СДВГ или синдромом дефицита внимания с гиперактивностью страдает около 3% взрослого населения планеты.

Для подавляющего большинства людей блуждание мыслей – это то, что мы все-таки можем приручить. Мы проводим от трети до половины времени бодрствования, не концентрируясь на настоящем. Некоторые исследования в области неврологии называют нашу склонность к блужданию мыслей “состоянием по умолчанию”.

Зачем наши мысли бродят?

Мысленное блуждание выполняет несколько ценных функций. Оно помогает нам моделировать и планировать будущее, извлекать уроки из прошлого, способствует творческому решению проблем. Именно эти навыки в ходе эволюции обеспечивали человеку конкурентное преимущество.

Вредно ли блуждание мыслей?

Блуждание мыслей может быть вредным в двух случаях.

• Если использовать его в неправильном контексте (например, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче).
• Если использовать его не по назначению (например, когда вы слишком много беспокоитесь или размышляете).

Блуждание мыслей становится проблемой, когда оно действительно отвлекает.

Как использовать блуждание мыслей в своих интересах?

Найдите время для блуждания мыслей

Блуждание мыслей не всегда отвлекает. Если мы запланируем его, то сможем использовать его преимущества.

Нет ничего плохого в том, что вы решите на время переключить свое внимание.

Например, кино или хорошая книга на время отвлекают наше внимание от реальной жизни, чтобы мы могли погрузиться в сюжет и ненадолго уйти от реальности.

Если вы находите время, чтобы позволить своему разуму дрейфовать и исследовать все, что ему нравится, это здоровое развлечение, а не отвлечение.

Используйте приложение-планировщик, выделите время в своем дне, чтобы позволить своим мыслям течь свободно. Скорее всего, вы обнаружите, что несколько минут, проведенных в размышлениях, помогут вам проработать нерешенные вопросы и привести к прорыву или озарению, к которому не удавалось прийти во время интенсивных раздумий.

Планирование блуждания мыслей позволит вам расслабиться. У вас найдется время позже подумать обо всем, что приходит вам в голову. Вы не будете беспокоиться о том, что вам нужно действовать в соответствии с каждой мимолетной мыслью.

Засекайте блуждание вовремя

Одна из трудностей, связанных с блужданием мыслей, заключается в том, когда вы его заметили, оно уже началось. Это бессознательный процесс, поэтому вы не можете предотвратить его.

Вы не можете предотвратить блуждание ума, вы можете контролировать свои действия, когда это происходит.

Многие люди не осознают или не верят тому, что они – это не все их мысли. Они считают, что все мысли в их голове – это какая-то их важная часть. Что все эти мысли – это душа, говорящая об их внутренних желаниях и истинном “я”.

Когда случайные мысли приходят им в голову, они думают, что эти мысли говорят какую-то важную истину.

Это не совсем так. Мысли в вашей голове – это не ваша душа, и вы не обязаны верить всем мыслям, которые замечаете.

Когда мы придаем излишнее значение болтовне в голове, мы рискуем прислушаться к автоматическим негативным идеям, испытать стыд за навязчивые мысли или поступить опрометчиво.

Полезнее рассматривать блуждание мыслей как некие проекты или гипотезы, которые выдвигают разные рабочие группы вашего мозга. Они могут предлагать что-то цельное и дельное, а могут предлагать сырые и бесполезные проекты.

Блуждание мыслей может выбить нас из колеи. Но оно обычно длится всего несколько секунд, может быть, минут. Но если вслед за этим блужданием мы начинаем проваливаться в кроличью нору соцсетей, мы рискуем потерять не минуты, а часы.

Навязчивая мысль – это не ваша вина. Ее нельзя контролировать. Важно то, как вы реагируете на нее.

Отпускаете ли вы эту мысль и продолжаете выполнять задачу? Или вы позволяете себе сбежать от того, что вы делаете, позволив мыслям привести вас к действию, о котором вы потом пожалеете?

Заметьте и перефокусируйтесь

Можем ли мы сохранить полезные аспекты блуждания мыслей, отказавшись от вредных? По большей части, да, можем.

Один из лучших способов использовать силу блуждания мыслей во время выполнения важной задачи – быстро записать на листе бумаги мысль, которую вы не хотите потерять. Это простая тактика, которую может использовать каждый.

Можно открыть приложение для заметок в телефоне. Но здесь есть опасность начать проверять соцсети.

А ручка и блокнот – идеальные инструменты для того, чтобы выбросить идеи из головы без соблазнов, которые могут увести вас от запланированного дела.

Позже в течение дня вы можете вернуться к этим мыслям и обдумать их. Если вы дадите своим мыслям немного времени, то часто обнаружите, что эти казавшиеся сверхважными идеи не всегда так уж и важны.

Если бы вы отреагировали на них сразу же, они бы потратили ваше время впустую. Но если записать их и вернуться к ним позже, возможно, станут менее актуальными.

Либо наоборот – записанная вами идея оказывается сокровищем. Вернувшись к ней позже, вы сможете понять, что блуждание мыслей подтолкнуло вас к озарению.

Выводы

Старайтесь избежать крайностей в отношении с блужданием мыслей. Не позволяйте ему захватывать целиком вас в неподходящие моменты. Но и не пытайтесь подавлять блуждающие мысли.

Применяя указанные выше подходы, научитесь приручать блуждающие мысли, приручать их и извлекать из них пользу.

фото Juan Pablo Serrano Arenas с Pexels