Предположим у вас плохое настроение. У вас были неприятности на работе, ваш партнер сказал вам что-то резкое или не уделил вам недостаточно внимание. И вдобавок вас гнетут мрачные мысли и неясности будущего и предстоящих угрозах.

Кому-то из нас сознание рисует образ спасительного лоточка с мороженым, тортика, пиццы или плитки шоколада. И даже несмотря на то, что вы дали себе уговор не закидывать себя калориями.

Перед вами стоит выбор. Купить что-нибудь вкусненькое прямо сейчас и получить быстрое удовольствие. Или удержаться в рамках своего режима питания и получить подтянутую фигуру через несколько месяцев. А может быть сохранить то, что было достигнуто месяцами или годами рассчитанного рациона и тренировок.

Как мы решаем, получить ли желаемое сейчас или спустя месяцы, а может быть даже и годы? Это зависит от нашей способности и желания контролировать себя.

Чтобы повысить способность удержаться от кратковременной, но возможно вредной выгоды, важно облегчить процесс терпения.

Отвлекитесь

Если вы сидите у телефона в ожидании звонка, послушайте музыку, включите какие-нибудь интересные ролики в Youtube или найдите другие способы отвлечься.

Снизьте стресс

Не принимайте важных решений в состоянии нужды или стресса (например, когда вы испытываете жажду, усталость, боль). Не ходите в магазин за продуктами, когда вы голодны. Не отвечайте на важное письмо, когда устали.

В стрессе вам будет трудно удержаться от быстрого решения. Такого, которое сразу же принесет удовлетворение (например, купить что-то из фастфуда, отправить сердитый ответ на критику).

Пообещайте себе потерпеть

Заранее возьмите на себя обязательство быть терпеливым. Задолго до того, как вы столкнетесь с искушением, примите решение подождать более значительного вознаграждения впоследствии. Проиграйте себе в сознании ситуацию того как перед вами возникнет искушение. Подумайте, что вы сможете сделать в этот момент, чтобы не сорваться, но как-то экологично реализовать свою потребность.

Сохраняйте позитив

Легче набраться терпения, когда вы счастливы, чем когда вам грустно. Когда мы тревожимся, боимся, грустим, у нас повышается уровень гормона стресса, толкающего нас на быстрые и необдуманные поступки.

Дайте себе время на принятие решения

Подождите, прежде чем сделать выбор. Если у вас есть возможность просмотреть меню ресторана, куда вы собираетесь, интернет-каталог магазина, куда вы едете, сделайте это. Возможно ваш заказ и покупка будут более взвешенными и обдуманными.

Подумайте о большей награде

Представьте себе как можно более ярко визуально, что вы сможете получить, если сдержите обещание перед собой и будете следовать своему плану. Это поможет вам поднять свою самомотивацию.

Ощутите связь с будущим “я”

Представьте себя через тот интервал времени, когда на вас наиболее ярко отразятся последствия ваших решений. Как решения отказаться от искушения, так и решения пойти на поводу.

Что бы вам сказал тот человек, который удержался и тот, кто сдался минутному порыву? Более сильная психологическая связь со своим будущим “я” повышает мотивацию хорошо учиться, развивать рабочие навыки или откладывать деньги на какую-то важную покупку.

Выводы

Сила воли и самоконтроль ассоциируются у нас улучшением здоровья, отношений и успехом в достижении целей.

Считается, что способность к самоконтролю – это выбор между меньшим вознаграждением сейчас и большим вознаграждением позже. Но если это упирается в укрепление способности подождать более ценного результата, надо развивать в себе эту способность.

Сделайте ожидание более полезным, используя одну из описанных выше стратегий.