Время и энергия – это ограниченные ресурсы нашей жизни. Они нужны нам для выполнения текущих задач и обязанностей, реализацию своих планов, жизни в соответствии со своими ценностями.

Иногда мы говорим “да”, когда лучше было бы сказать “нет”. Мы жертвуем временем и энергией, отменяем свои планы, помогая другому ценой значительного ущерба для себя. Даже когда эта просьба радикально нарушает наши планы, мы иногда не можем отказаться от просьбы.

Многих из нас были воспитали с правилом, что отказывать в поддержке тому, кто просит нас о помощи, бесцеремонно. Сколько маленьких детей, еще не понимающих само понятие эгоизма, слышали в нежном возрасте ругательство: “эгоист” или “эгоистка” от своего родителя?

Многие из нас так долго говорили “да”, что боятся, что их отказ может стать шоком для окружающих.

Мы застреваем в шаблонах угодничества перед людьми, которые не считаются с нашими потребностями. Мы говорим “да”, когда правильнее было бы сказать “нет”.

Мы не хотим обидеть друзей, родственников или коллег, показаться им эгоистичными или бессердечными. На работе мы хотим, чтобы нас воспринимали как преданных членов команды. В личной жизни мы хотим, чтобы нас считали щедрыми и добрыми.

Но угодничество может нести негативные последствия. Оно может истощить и измотать нас. Оно не оставит нам времени на реализацию каких-то наших важных планов. Мы подводим самих себя, задвигая в дальний ящик свои потребности.

Как начать более органично взаимодействовать с другими? Как восстановить авторитет своих потребностей?

Как установить свои границы?

Граница – это линия, обозначающая пределы области. Цель установления границ – защита. Мы устанавливаем границы вокруг своей собственности. Мы создаем пределы, которые нельзя пересекать в отношении других к нам.

Точно так же важно установить границы для защиты наших ресурсов времени и энергии.

Для установления границ важно принять взвешенное, осознанное и адекватное реальности решение о том, когда и где вы проведете черту вокруг своего времени и энергии.

Когда вы определитесь с границами, вам необходимо сообщить об этих границах соответствующим людям в вашей жизни. Например, у вас есть начальник, который звонит вам с заданиями по выходным в любое время суток, хотя при устройстве на работе вы не оговаривали работы 24/7. Если вы чувствуете, что вы можете установить границу в отношении своего рабочего времени, важно ясно и тактично известить об этом своего начальника. Либо донести свои новые правила до слишком требовательных друзей или членов семьи.

Границы и чувство вины

Когда вы начнете соблюдать свои границы, вам может быть трудно набраться смелости и сказать “нет”. А когда вы все-таки скажете “нет”, вы, скорее всего, будете чувствовать себя виноватым.

Это происходит из-за столкновения намерений. Когда это произойдет, осознанно спросите себя: “Хочу ли я в этой ситуации прямо сейчас поставить себя на первое место, или я хочу/могу отодвинуть свои потребности на второй план и позаботиться о чьих-то еще?”.

Отдавать из полноты

Со временем говорить “нет” станет немного легче. Вы увидите преимущества большего контроля над своим временем и энергией. Вы не будете чувствовать себя истощенным, жертвуя собой.

Представьте, что ваши ресурсы времени и энергии находятся в колодце. Вам нужна это вода, чтобы пить и поддерживать свою жизнь и здоровье. Вам нужны ресурсы из этого колодца, чтобы позаботиться о себе, справиться с обязанностями и жизненными задачами.

Как заботливый человек, вы будете говорить “да” на просьбы о помощи. Но если ваш колодец обмелел и воды едва-едва хватает на утоление жажды, вы сможете принимать осознанное решение, отдавать ли скудные остатки.

фото Pixabay