Уверенность в себе – это вера человека в себя, убежденность в том, что он может справиться с жизненными трудностями и добиться успеха. Это готовность действовать в соответствии с этим убеждением.

Для обретения и укрепления уверенности в себе важно реалистично оценивать свои возможности и адекватно оценивать окружающую обстановку.

Уверенность в себе помогает людям обретать авторитет, производить благоприятное впечатление, справляться с давлением, решать личные и профессиональные проблемы, располагать к себе окружающих и оказывать влияние.

Уверенность – это не фиксированная характеристика. Ее можно обрести и улучшить.

Как развить уверенность в себе?

Развитие коммуникационных навыков

Социальную или коммуникативную уверенность можно развить, практикуясь в социуме. Если вы хотите поработать над этим, в ходе коммуникации наблюдайте за структурой и течением беседы, следите за коммуникационными навыками и тактиками, которые используют другие, заранее готовьте вопросы или темы для обсуждения.

Учитесь навыку ненасильственной коммуникации для того, чтобы чувствовать уверенность в способности высказывать свои потребности.

Столкновение со сложными ситуациями

Если вас волнуют какие-то конкретные ситуации, постарайтесь не избегать их, а постепенно вводить себя в такие ситуации. Давайте себе привыкать к ним, попутно решая какие-то точечные вопросы как недостаток определенных навыков, которыми можно овладеть.

Достижения

Человек может обрести чувство уверенности благодаря личным и профессиональным достижениям. Важно ставить перед собой цели и достигать их. Таким образом можно подкреплять уверенность в своей компетентности, способностях решать проблемы и двигаться вперед.

Эмоциональная саморегуляция

Быть уверенным в себе – значит чувствовать способность справиться с эмоциональными последствиями жизненных ситуаций.

Начните с признания каждой эмоции. Не бойтесь признавать в себе даже те эмоции, которые мы считаем негативными: злость, страх, отвращение, грусть и т.д. Ограничивайте свою самокритику, проявляйте к себе понимание, принятие и сострадание.

Когнитивная трансформация

Огромную часть времени наш разум следует алгоритмам автоматического решения. Это позволяет ему принимать решения быстро, в условиях недостатка или переизбытка информации. К сожалению иногда такой автоматизм приводит к сбоям, в результате которых мы попадаем под влияние негативных автоматических мыслей, негативных промежуточных убеждений, негативных глубинных убеждений и схем.

Следите за своими эмоциями. Каждый раз, когда вы испытываете негативную эмоцию высокой интенсивности, замечайте свое физическое состояние, определяйте доминирующую эмоцию и отслеживайте мысли, крутящиеся в вашей голове. С большой долей вероятности они могут быть неадаптивными. Понимание того, реалистичны ли они и замена нереалистичной мысли на адекватную ситуации, поможет обрести контакт с миром, уверенность в себе и действовать более адаптивно.

Вызовы и эксперименты

Ставьте цели, ежедневно бросайте себе вызов и учитесь терпеть дискомфорт. Мы ждем когда у нас возникнет вдохновение что-то сделать – начать тренироваться каждый день, искать новую работу, учить иностранный язык. Но часто для того, чтобы пробудить это вдохновение или мотивацию, нужно начать именно с самого действия. Вы пройдете пару тренировок, найдете несколько вакансий или сходите на собеседование, выучите сотню иностранных слов и ощущение того, что вы сделали эти волевые шаги уже запустит вашу мотивацию.

Чрезмерная и недостаточная уверенность в себе

Реалистичная оценка возможностей позволяет людям найти здоровый баланс между слишком малой и слишком большой уверенностью. Слишком низкая уверенность может помешать людям рисковать и использовать возможности.

Слишком большая уверенность может выглядеть как заносчивость, высокомерие или самовлюбленность. Переоценка своих возможностей может привести к невыполнению взятых на себя обязательств.

Почему мы бываем неуверенны в себе?

Уверенность в себе определяют разные составляющие, такие, как: генетика, темперамент, культура и детский опыт. Большинство из них находятся вне нашего контроля, например в детском возрасте мы просто принимаем то, что дает нам воспитание, как правило, не имея возможности на него повлиять. Но есть множество способов обрести уверенность в себе уже во взрослом возрасте.

Как воспитать уверенных в себе детей?

Дети могут испытывать неуверенность в себе в ходе учебы, дружбы, романтических отношений. Но родители могут дать своим детям инструменты для развития уверенности в себе.

Часто стараясь защитить ребенка от ошибки, родители чрезмерно помогают ему в решении каждой возникающей перед ним проблемы. Этот феномен называется гиперопекой.

При этом, если соблюдать сбалансированный подход и в определенные момент давать детям возможность решать проблемы самостоятельно можно помочь им развить навыки исполнительной функции психики. Это научит ребенка мотивации, разовьёт в нем самостоятельность и уверенность в себе.

Важно поддерживать цели ребенка, рассматривать его ошибки как опыт, полученный в ходе обучения, поощрять практику и упорство, не перекладывать всецело свои проблемы на детей.

Важно научить ребенка определять и признавать свои эмоции, уметь снижать их накал в острой фазе и когда появляется возможность действовать спокойно, решать ситуацию, которая привела к эмоциональному всплеску.

Если вы будете относиться с пониманием к эмоциям ребенка, ребенок научится это делать тоже. Это позволит ему не подавлять свои чувства, эмоции и потребности и применять подавление, манипуляции или пассивную агрессию, а решать проблемы эффективно и достигать своих целей открыто и уверенно.

фото Andrea Piacquadio с Pexels