Как часто мы пытаемся начать делать, что-то безусловно важное, но останавливаемся на полпути? Нам хочется начать заниматься спортом, но мы останавливаем себя тем, что как-то нет запала. Мы собираемся начать искать работу, но говорим себе, что рынок труда сейчас плохой, в вакансиях предлагается плохая зарплата или непривлекательные условия. Мы хотим начать строить собственный бизнес, но дорогу нам преграждают страхи сделать вложения и потерять их, воспоминания о том, как кто-то из наших знакомых прогорел.

Чаще всего нас останавливают две причины: наш самокритичный внутренний диалог и отсутствие самопоощрения за предыдущие удачи. Периодическое подкрепление – один из самых мощных мотиваторов нашего поведения.

Наш внутренний диалог часто бывает негативным, страшным и самокритичным. Это автоматические мысли, которые порождаются работой мозга, минуя стадию анализа. Они прокручиваются в голове многократно, лишая нас воли к действию. Эти негативные мысли могут активировать нашу реакцию угрозы и изменить реакцию нашей нервной системы.

Мы можем мучить себя такими мыслями как “Это слишком страшно”, “Это будет слишком некомфортно”, “Я никогда не буду достаточно хорош”. Такие мысли порождают стресс и активируют защитную реакцию организма. В данном случае мы можем прибегнуть к реакции переживания тревоги, избеганию, либо оцепенению и невозможности мобилизоваться.

Такие вещи как счета за электричество, занятия спортом, написание статьи сами по себе не пугающи. Но они могут начать нам казаться такими, если автоматические мысли пойдут по тревожному пути. Самокритика может вызвать в нашей нервной системе защитную реакцию угрозы, и даже одно негативное слово будет способно спровоцировать выработку гормонов стресса.

Если мы прокручиваем в голове негативные автоматические мысли, наш мозг настраивается на негатив, и мы начинаем видеть свои “неудачи” ярче, чем наши успехи.

Мы можем начать видеть ситуацию в черно-белом свете или с позиции “все или ничего”. И если у нас что-то не получается с первого раза, мы будем считать, что якобы потерпели неудачу. При этом мы не сможем замечать свои маленькие положительные успехи.

Если мы понимаем, что наш мозг работает на неэффективных механизмах сознания, мы можем использовать стратегии, помогающие ему чувствовать себя в безопасности.

Определите представляемую угрозу

Закройте глаза и представьте себе дело, которое вы хотите сделать, но все время откладываете. Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле. Вы чувствуете напряжение, сжатие, зажатость? Открытость, энергию, волнение? Повышенное сердцебиение, тревогу или ощущение замкнутости?

В каком состоянии находится ваша нервная система? Находится ли она в безопасном и спокойном состоянии, в режиме борьбы (тревога, сопротивление), в режиме бегства (избегание, откладывание) или в режиме замирания (ощущение ступора или оцепенения).

Спросите себя, от чего ваш мозг выживания пытается защитить вас? Какую конкретно угрозу он вам рисует? Подсовывает ли он вам картинку того, как окружающие над вами смеются? Как вас ругает начальник? Как вы измученно бежите по парку, пытаясь настроиться на ведение здорового образа жизни?

Найдите слова поддержки

Какое направление поможет вам двигаться в сторону безопасности? Какие рациональные и ободряющие слова вы можете сказать себе перед лицом этого “страшного” события? Какие слова активируют у вас сигналы безопасности?

Вы можете сказать себе, что выполнение какого-то задание поможет вам почувствовать себя более сильным. Если вы испытаете небольшой дискомфорт сейчас, то возможно в будущем это приведет вас к долгосрочному благополучию. Вы можете напомнить себе, что ранее уже выполняли похожие трудные задания, но справлялись с ними.

Планируйте и определяйте приоритеты

Выберите действия, которые помогут вашей нервной системе чувствовать себя в безопасности. Находите шаги, которые приведут вас в состояние мобилизации. Разбивайте свой большой план действия на более управляемые части.

Если вы начинаете заниматься физическими упражнениями, то, может быть, стоит ограничиться 10 минутами ходьбы или разминкой. После этого дайте себе возможность решить, хотите ли вы заниматься дальше или нет. Если вы хотите разобраться с текущими заказами, выберите два самых критических и приоритетных. Возьмите на себя обязательство заниматься только ими. Скорее всего когда вы займетесь работой, у вас появится импульс разобраться и с другими.

Сосредоточьтесь на вознаграждении, которое вы испытаете, закончив это дело. Представьте его завершенным и постарайтесь пробудить в себе чувство удовлетворения своей работой.

Наше общение с близкими приносит очень мощный заряд поддержки. Прогуляйтесь с другом. Попросите приятеля или партнера дать вам положительное подкрепление после того, как вы сделаете небольшой шаг. Вовлекайте в свою группу поддержки своих подписчиков, соседей или даже домашних животных.

Празднуйте успехи

Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед, признавайте и цените это. Если вы придерживаетесь мышления “все или ничего” или если с детства вас учили токсичному виду скромности, вы будете упускать моменты достижений. Когда кто-то вас хвалит, вы можете обесценивать свои успехи, говоря: “Ой, ну не так это и сложно было”, “Да мне просто повезло”. Не упускайте возможность обращать внимание на свой прогресс.

Признавайте, что в вашей работе не все должно быть идеально. Будут и достижения и упущения. Берите из упущений знания о том, что вы можете исправить, чтобы двигаться дальше увереннее.

Фото Brett Jordan