Мы довольно много знаем о стрессах в нашей жизни. В случае каких-то серьезных неурядиц или бед как то развод, потеря близкого человека, работы мы часто обращаемся к самопомощи или помощи психолога. Но в нашей жизни есть множество скрытых стрессоров, которые активизируют выработку адреналина и создают для нас стресс. Но заподозрить в них стрессоры бывает не так просто.

Изменения в распорядке

Любые перемены, даже хорошие, повышают уровень адреналина в нашем организме. Перемены означают, что мы не можем предсказать, что будет дальше, что снижает наше чувство контроля и выбора.

Наш мозг устроен так, чтобы быть готовым к неожиданностям. Поэтому перемены приводят мозг в состояние повышенной готовности. Даже такие позитивные перемены, как снятие ковидных ограничений, встречи с друзьями и родственниками, посещение свадеб и выпускных вечеров, создание семьи и возвращение в офис, могут нести с собой симптомы стресса.

Изменения могут привести к проблемам с засыпанием и сном. Мы можем стать повышенно бдительными и легко пугаться. Может стать гиперактивными и нервными и испытывать повышенную возбудимость.

Иногда казалось бы невинные изменения в нашей повседневной жизни могут нам напоминать о похожих ситуациях из детства, которые были непростыми для нас. Они могут напомнить о тех моментах, когда в детстве в вашей жизни появился отчим, новый учитель, сосед. И вы можете снова подсознательно погрузиться в состояние, когда были ребенком и ничего не могли решать.

Во время перемен быстрее ищите рутину. Создавайте расписания, они успокаивают нас, когда мы можем предсказать, что будет дальше. Если вы сможете усилить чувство контроля, уровень адреналина начнет снижаться, и симптомы стресса ослабнут.

Найдите способ сжечь лишний адреналин: ходьба, бег, мышечная релаксация, дыхательные практики, танцы и даже уборка. Время перемен – напряженное время, но не ждите, пока все успокоится, чтобы снизить уровень адреналина. Делайте это периодически и самостоятельно.

Социальная тревога

Вы получаете повышение, поднимаете тост на свадьбе брата, сдаете долгосрочный проект, принимаете на работу новых сотрудников. В таких ситуациях вы можете чувствовать гордость, но иногда бывает так, что вместо этого вы чувствуете. Вы боитесь сказать что-то глупое, схлопотать критику и чувствуете себя незащищенным.

Боязнь публичных выступлений и социальная тревога вызывают стресс примерно у 75 процентов населения. Это широко распространенный скрытый стресс.
Каждый раз, когда вы чувствуете, что напрягаетесь в ожидании социального взаимодействия, попробуйте проиграть себе предстоящую ситуацию в сознании намеренно расслабляя свое тело.

Попробуйте дышать так, как будто вы уже расслаблены, медленно и ровно, делая средние вдохи и длинные выдохи. Если у вас нет времени, найдите уединенное место и поделайте мышечную релаксацию по Якобсону или хотя бы посжимайте и порасслабляйте кулаки.

Стресс успеха

Нам может казаться, что успех – противоядием от стресса. Но с успехом приходят растущие ожидания и новые роли – то есть перемены. При повышении уровня ожиданий часто усиливается тревога за результаты работы. А следующий шаг может оказаться непредсказуемым или даже более трудным.

Вы можете столкнуться с ревностью окружающих и растерять часть своей группы поддержки. Если вы сравниваете себя с теми, кому повезло меньше, успех может заставить вас чувствовать себя виноватым и суеверно ждать беды. Наслаждение успехом без стресса требует практики.

Вы можете практиковаться, представляя себе более реалистичный, а не самый плохой исход. Вернитесь в настоящее. Оценивайте не только возможные будущие угрозы, но и преимущества, которые вы получили.

Телевизионное и интернет напряжение

Большинство из нас включает телевизор или открывает Youtube, чтобы расслабиться и убежать, медиа также могут стать сильным источником скрытого стресса. Просмотр по телевизору сюжетов об опасных происшествиях может оказывать на человека воздействие близкое к реальному происшествию с ним.

Сводки новостей о массовой стрельбе, вспышке вируса или урагане достаточно, чтобы стимулировать выработку адреналина и вызвать перегрузку. Исследование Стэнфордского университета показало, что после просмотра прямого репортажа о терроризме у 90% зрителей могут появиться некоторые симптомы стресса, у 40% – трудности с концентрацией внимания, а у 33% – бессонница.

Чтобы восстановиться после истощения, делайте перерывы в просмотре новостей. Четко дозируйте время и продолжительность просмотров. Понятно, что получать новости, даже и тревожные, часто бывает необходимо и полезно. Старайтесь находить практическое и позитивное применение полученной тревожной информации. Подумайте, как вы можете помочь людям, пострадавшим от несчастья, описанного в новостном сюжете или людям, попавшим в похожую ситуацию. Реализуйте свои знания на практике и получите от этого удовлетворение.

Попробуйте начать заниматься спортом, бегать, больше ходить пешком или танцевать. Смейтесь. Посмотрите комедию, отправьте своему приятелю мемчик или снимите смешное видео. Смех отключает страх и тревогу, расслабляет мышцы, регулирует давление крови. Смех повышает уровень эндорфинов, улучшающих настроение и помогает нам более крепко спать.

Выводы

Независимо от уровня стресса, важно распознать источник стресса и определить, где он может быть скрыт. Наш разум и тело предназначены для борьбы со стрессом в спринте. Если стресс становится хроническим, он оказывает негативное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Напомнить себе, как справляетесь со стрессом и что вы можете улучшить в его регуляции. Со временем вы обнаружите, что преодоление стресса конструктивными методами войдет у вас в привычку. Возможно, не всегда ваши действия будут идеальными, но вы будете идти в верном направлении.

Фото Andrea Piacquadio