К некоторым людям уверенность в себе приходит естественно. Но многие из нас считают, что она им недоступна. Если вы относитесь к тем, кому не хватает уверенности, есть несколько способов научиться жить более уверенно.
Согласно исследованиям в области поведенческой и когнитивной психологии, люди с низкой уверенностью в себе страдают от трех основных общих базовых черт.
Ориентация на других
Люди с такой склонностью обычно думают о других, прежде чем о себе. Они больше концентрируются на угрозах, конфликтах и неопределенности, чем на своих собственных целях, желаниях и потребностях. Это приводит к такому поведению, как чрезмерное извинение и чувство бессилия перед лицом проступков.
Их характеризует чрезмерный акцент на получении одобрения, признания или внимания от других людей, стремление соответствовать другим людям в ущерб развитию стабильного и адекватного ощущения собственной идентичности.
Самооценка таких людей зависит прежде всего от реакций окружающих, а не от собственных склонностей и предпочтений. Она включает в себя чрезмерную озабоченность статусом, внешним видом, социальным признанием, финансовой состоятельностью или достижениями как средствами получения одобрения, восхищения или внимания.
Такая установка часто приводит к принятию серьезных жизненных решений, которые не соответствуют истинным желаниям и фактическим потребностям человека, либо к обостренной чувствительности к отказу/отвержению.
Люди с чрезмерной ориентацией на других придают преувеличенное значение получению одобрения или признания от окружающих. Они отказываются от удовлетворения своих базовых эмоциональных потребностей и выражения своих естественных склонностей. Они обычно сосредоточены на реакциях других, а не на собственных переживаниях.
Чтобы преодолеть эту предрасположенность, люди, ориентированные на других, должны регулярно уделять время тому, чтобы определять свои цели и ценности, исследовать свои черты характера, потребности и интересы. И исходя из этих знаний о себе развить более ориентированную на себя перспективу.
Важная цель для таких людей – научиться толерантности к неодобрению. Для этого можно практиковать принятие ситуаций, в которых им не предоставляют одобрения или признания. Важно перенаправить свое внимание с того, что думают другие, на то, чтобы стать более верным себе в повседневных ситуациях. Верным своим целям, ценностям, осознанно принятым ориентирам.
Однако стоит обращать внимание на том, чтобы в процессе переориентации на свои потребности сохранить свою способности к эмпатии, уважительное и доброе отношение к окружающим и восприятие других людей как равноправных.
Избегание трудностей
Не избегайте трудностей, а встречайте их. Люди с низкой уверенностью в себе обычно избегают вызовов или возможности продемонстрировать свои способности. В конечном итоге это усиливает их неуверенность.
Обращайте свои ошибки себе во благо. Не застревайте в чувстве вины, если ошиблись. Продумывайте, какой полезный опыт вы можете извлечь из ошибки, чтобы в следующий раз пройти через ситуацию легче и эффективнее. Хвалите себя за извлечение мудрости из ситуации и развивайте чувство доверия к себе.
Используйте сомнения в себе как мотиватор. Подумайте о чем именно говорят вам ваши сомнения. На какие ваши слабые стороны они указывают и можете ли вы “подтянуть” свои результаты в этих сферах.
Определите свои избегающие мысли. Люди с низкой уверенностью в себе склонны избегать трудностей, потому что они прислушиваются к тревожным автоматическим негативным мыслям. Определите их, проанализируйте их, проверьте их на достоверность. Запланируйте себе поведенческий эксперимент. Он сможет указать на то, что ваше попадание в ситуацию, которую вы ранее избегали, оказалось на деле не таким уж и страшным.
Слабая эмоциональная регуляция
Научитесь управлять своими эмоциями. Не подавлять эмоции, а именно умело с ними работать. Эмоции порой могут захлестнуть нас, и из-за неумения управлять ими мы иногда демонстрируем дисфункциональное поведение, которое негативно сказывается на нашей уверенности.
- Определите и примите эмоции без осуждения.
- Обратите внимание на то, как эмоции ощущаются в вашем теле.
- Дайте эмоциям название.
- Если эмоция неоправданна, переосмыслите свое отношение к ней.
- Если эмоция оправдана, поразмышляйте над ней и выясните, что она пытается вам сказать.
Воспитание уверенности в себе – сложный процесс. Он требует от нас глубокого изучения себя и объективной оценки. Вам может быть трудно приступить к работе над развитием уверенности. Но это решаемая задача. И если вы начнете работать в этом направлении, результаты принесут в вашу жизнь ощущение силы и глубокого удовлетворения.
Фото Monstera
