Мы по природе свой любопытны. Мы пытаемся объяснить себе правила и законы каких-то процессов, чтобы понимать как действовать в дальнейшем. Мы пытаемся организовать свой опыт, вынося определенные суждения. Если мы не анализируем эти суждения специально, наш мозг может давать сбои. Он выдает нам эти суждения автоматически. И такие автоматические суждения, еще называемые когнитивными ошибками могут заставлять нас страдать и испытывать негативные эмоции.
Мы преувеличиваем значение негативных событий. Мы принижаем себя, навешивая на себя неприятные ярлыки, такие как неудачник или неудачница. Мы настаиваем на том, что мы должны уметь контролировать то, что нам неподвластно. Такие ошибки мышления могут в итоге сделать нас несчастными.
Хорошая новость заключается в том, что наше мышление пластично. Мы можем иметь одни цепочки нейронов, которые ведут нас по пути тревоги, самокопания, самоунижения. Но сознательно анализируя мысли, мы можем строить более адаптивные и более реалистичные пути. И чем чаще мы используем, тем легче нам становится мыслить ясно и без мыслительных ошибок.
Вот лишь несколько примеров ложных убеждений, которыми мы можем загонять себя в негативные эмоции. Подумайте, насколько эти убеждения верны для вас. Что вы можете сделать, чтобы пересмотреть свой взгляд, если он приносит вам мучения.
Я недостаточно хорош / я недостаточно хороша
Как правило, чувство недостаточности формируется в детстве. Ребенок начинает думать, что он не такой умный, привлекательный, достойный или компетентный, как другие дети.
Глубоко укоренившиеся убеждения в неадекватности трудно преодолеть. Уже во взрослой жизни они создают почву для сомнений и самообвинений. Даже если у человека случаются победы и достижения, они не могут развеять его глубокое чувство дефектности. Иногда это приводит к развитию “синдрома самозванца”. Такой человек начинает думать, что его успех человека незаслужен или обусловлен удачей, или случайностью. Он боится, что в конце концов будет уличен в обмане.
Слишком часто негативные голоса в голове такого человека повторяют голоса и слова родителей, учителей или сверстников. Идентифицируйте этот голос, попробуйте понять, кому он принадлежал. И тогда вы сможете напомнить себе, что уже сейчас, когда вы взрослый человек, и та персона из вашего детства уже не имеет над вами власти. Лишите ее этой власти. Посмотрите на ее слова как на мнения, а не как на факты.
Мы не можем контролировать результаты жизни. Мы можем только делать все, что в наших силах, и находить утешение в том, что прилагаем максимум усилий, независимо от результата. Лучшее, чего мы можем ожидать от себя, — это быть лучшей версией себя.
Я буду счастлив / счастлива только тогда, когда….
Привязывание счастья к будущим событиям облекает ваше эмоциональное благополучие в не зависящие от вас вещи.
Вы можете дать себе обещание стать счастливой, когда ваш ребенок поступит в университет или когда он женится. Вы можете дать себе обещание стать счастливой, когда ваш близкий человек выздоровеет. Вы можете дать себе обещание стать счастливой, когда сможете накопить себе денег на покупку своей собственной квартиры или дома.
Но при этом условия, которые вы ставите для вашего счастья, могут находиться вне зоны вашего контроля. Вы будете откладывать свои потребности, нужды, радости. А день икс так и не настанет или будущее придет к вам в той форме, в которой вы не ожидали. Мы оставляем свое эмоциональное благополучие на волю случайностей жизни, которые мы не можем контролировать.
Но желание того, что не находится под вашим контролем – это рецепт несчастья. Мы можем искать счастье в том, чтобы максимально использовать то, что у нас есть. Мы можем искать счастье в том, чтобы проживать каждый день осмысленно. Мы способны сосредоточиться на вещах, которые нам подвластны, например, на том, что мы делаем со своей жизнью и как мы думаем о себе и о мире.
Жизнь должна быть справедлива и добра ко мне
Жизнь, мир и вселенная не обращают внимания на нашу жизнь. В идеальном мире царили бы справедливость и свобода, а люди заботились бы друг о друге. Но в реальном мире другие люди могут разочаровывать нас, расстраивать и не оправдывать наших ожиданий. Мир таков, какой он есть.
Мы можем обижаться на мир, а можем принять тот факт, что другие люди не ставят наши потребности на первое место. Мы можем признать, контролируем только то, как ведем себя по отношению к другим, но не то, как они реагируют на нас. Но если мы будем общаться с другими людьми конструктивно, мы можем вызвать более позитивную реакцию.
Жизнь может не заботиться о нашем счастье или потребностях. И если мы будем ждать этого, мы приведем себя к разочарованию, обиде и гневу. Примите природу вещей. Не путайте свои мечты об идеальном мире и грезы о том, каким вы хотите, чтобы он был, с тем, каков он есть.
Этот мир достаточно хорош для того, чтобы дать нам возможность изменить наше мышление, наши действия и проживать каждый день осознанно и с заботой о себе и близких.
Фото Juan Pablo Serrano Arenas
