Как часто вы откладываете срочные и важные дела? Как часто вы не беретесь за что-то, что может изменить вашу жизнь к лучшему из страха? Это может быть страх, что вы сделаете работу недостаточно хорошо или, что кто-то раскритикует вашу работу. Это явление называется прокрастинация. И многие из нас в той или иной степени в какие-то моменты жизни подвержены прокрастинации.

Есть разные причины прокрастинации, но среди основных: страх неудачи из-за низкой самооценки, перфекционизм, самоограничение, непокорность или просто банальная усталость.

Попробуйте рассмотреть приведенные ниже фразы. Прочитайте их в моменты, когда вам трудно взяться за важное дело. Понаблюдайте, которые из них более эффективны для вас. Таким образом, вы сможете мотивировать себя на работу. Или осознать основу своей прокрастинации, если она вам пока не открылась.

• Я избегаю этой задачи, потому что ожидаю, что она вызовет страх (стыд, вину, сомнения, неловкость, отвержение, тревогу). Но я испытывал такие эмоции раньше и справлялся с ними.
• Я лучше сделаю это дело, если начну выполнять его сейчас, чем если я отложу до завтра.
• Это задание напоминает мне ситуацию из прошлого, когда я сделал работу неумело и потерпел неудачу. Эти воспоминания причиняют боль. Но сейчас я уже могу извлечь опыт из прошлого и сделать эту работу лучше.
• Откладывание этой задачи вызывает у меня вину, стыд, злость, тревогу. Если я перестану откладывать, я избавлю себя от этих неприятных эмоций.
• Я избегаю этой задачи, потому меня пугает конечный результат. Но, во-первых, не обязательно, что он будет плохим. А во-вторых, если он даже не будет лучшим, я смогу справиться с этим.
• Эта задача не требует совершенства или идеального результата. Она просто требует того, чтобы были выполнены разумные критерии качества. Я их знаю. Когда я говорю себе, что нужно сделать все идеально, я делаю задачи более пугающими. Я могу сделать эту работу качественно, не требуя, чтобы это была лучшая работа, которую я когда-либо выполнял.
• Мне необязательно думать обо всей задаче сразу целиком. Я могу наметить себе несколько первых шагов для того, чтобы приступить к работе. И эти шаги будут выглядеть вполне реальными и посильными. А потом исходя из ситуации я намечу себе следующие этапы работы. Большая работа состоит из маленьких конкретных действий.

Когда вы думаете о своей прокрастинации и способах ее преодоления, проявляйте к себе заботу и бережность. Какие бы слова вы ни говорили себе, они должны быть наполнены добротой и уважением.

Попробуйте видоизменить эти фразы в зависимости от вашей текущей жизненной ситуации. В этих фразах не должно быть самоуничижения, навешивания ярлыков или обесценивания себя. Исходя из этой рекомендации понятно, почему “Соберись, тряпка” или “Хватит уже гнить в болоте” совсем не подойдут для преодоления прокрастинации.

Сформулируйте самые эффективные для вас фразы и запишите в заметки в свой мобильный телефон. Обращайтесь к ним, когда вам нужно решиться на действие, которое вы откладываете.

Фото ANTONI SHKRABA