Приходилось ли Вам общаться с человеком, который всегда переводил разговор на себя, независимо от темы? А может быть, вы пытались выразить свои чувства, но вас отмахнулись от них или заставили почувствовать себя маленьким? Это классические признаки общения с человеком, проявляющим нарциссические наклонности. Нарциссизм – это либо расстройство личности, либо черта характера, при которой человек испытывает завышенное чувство собственной значимости, глубокую потребность в чрезмерном внимании и восхищении, а зачастую и отсутствие сочувствия к другим.
Еще сложнее, если ваш знакомый нарцисс не просто случайный знакомый или коллега по работе. Можно вырасти с матерью, обладающей такими чертами характера.
Елена вспоминает день своего выпуска – вместо того чтобы радоваться ее успехам, ее мать сетовала на то, что не была в центре внимания, и критиковала выбор одежды для выпускного дочери. Для Павла каждый разговор с мамой – как хождение по минному полю: он никогда не знает, когда случайная фраза может вызвать вспышку гнева или игнор на несколько дней.
Для многих слово “мама” вызывает чувство тепла, понимания и безусловной любви. Но для тех, кто имеет нарциссическую мать, это лабиринт управления эмоциями, хождение на цыпочках вокруг триггеров и постоянное стремление получить одобрение, которое редко приходит. Это похоже на попытку поймать четкий радиосигнал в туннеле. Это разочаровывает, изматывает и часто не приносит результата.
Понимание нарциссических черт
Каждый из нас сталкивался с человеком, который, кажется, слишком любит свое отражение в зеркале или не может перестать говорить о своих последних достижениях. Хотя это может быть признаком самолюбования или уверенности в себе, в некоторых случаях это может свидетельствовать о нарциссических чертах. Но что именно это означает?
Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) – это психическое состояние, при котором человек испытывает повышенное чувство собственной значимости в сочетании с глубокой жаждой восхищения. Кажется, что нарциссы – главные герои своего фильма, а все остальные – лишь роли второго плана. К числу распространенных симптомов относятся:
– Грандиозное чувство собственной значимости.
– Фантазии о неограниченном успехе, власти или красоте.
– Вера в то, что они особенные и могут быть поняты только такими же особенными людьми.
– Неутолимое требование постоянной похвалы и восхищения.
– Неумение распознавать потребности и чувства других людей.
Давайте рассмотрим маму Ирины. На семейных собраниях она всегда рассказывает какую-то грандиозную историю, затмевая других и часто искажая правду, чтобы выставить себя в лучшем свете. Или игнорирует достижения дочери, говоря что-то вроде: “Ну, когда я была в твоем возрасте, я делала гораздо больше”.
Здесь необходимо отметить важное различие: не все, кто проявляет нарциссические черты, страдают нарциссическим расстройством личности (НРЛ). Это все равно, что сравнивать человека, который время от времени ест сладкое, с тем, кто может за один присест закинуться ведерком мороженого. Многие люди могут время от времени демонстрировать поведение, связанное с нарциссизмом, особенно в современной культуре, одержимой селфиками. Но это не означает, что у них имеется полноценное расстройство личности.
Настоящее НРЛ носит интенсивный характер и может кардинально повлиять на повседневную жизнь и отношения человека во всех сферах или в их большинстве.
Чтобы нарисовать более четкую картину, рассмотрим двух подруг: Мария, которая любит выкладывать свои достижения в социальные сети и постоянно хвастается, и Ксения, которая постоянно принижает других, ищет восхищения и негативно реагирует, когда не находится в центре внимания. Если Мария проявляет некоторые нарциссические черты, то поведение Ксении в большей степени соответствует НРЛ.
Понимание этого различия очень важно. У каждого человека бывают моменты самопоглощенности или тщеславия. Но именно интенсивность и постоянство такого поведения отличают эпизодические нарциссические черты от нарциссического расстройства личности.
Влияние нарциссического воспитания
Представьте себе: Диана выросла в доме, где настроение ее матери определяло погоду. В солнечные дни, когда у матери было хорошее настроение, Диана чувствовала себя самым заветным ребенком на свете. Но как только мать чувствовала себя в опасности или не в центре внимания, Диана быстро чувствовала себя забытой или, что еще хуже, обузой. Этот непредсказуемый климат сильно влиял на эмоциональный мир Дианы, как это происходит со многими, кто растет с нарциссическим родителем.
1. Колебания самооценки
Самооценка детей, воспитанных нарциссическими родителями, часто напоминает американские горки. Когда нарциссическая мать чувствует себя хорошо, она может осыпать ребенка похвалами, заставляя его чувствовать себя на вершине мира. Но как только ребенок делает что-то, что не соответствует ожиданиям или желаниям матери, он подвергается критике или презрению.
Например, если Диана приносила домой рисунок, мама либо вставляла его в рамку, либо разрывала на части. Это случалось в зависимости от маминого настроения, а не от качества работы Дианы. Со временем это привело к тому, что у дочери развилось шаткое чувство собственного достоинства, она начала постоянно полагаться на внешнее одобрение.
2. Размытые границы
Нарциссические матери часто рассматривают своих детей как продолжение себя, а не как самостоятельных существ. Это называется термином “нарциссическое расширение”.
Светлана была начинающей пианисткой. Но ее мать, желая быть в центре внимания, часто хвасталась: “Она получила свой талант от меня. Я сама играла, когда была моложе”. Если Светлана делала ошибку, ее мать чувствовала себя оскорбленной. Границы между тем, где кончается мать и начинается ребенок, становятся размытыми. Это затрудняет ребенку самоутверждение в будущих отношениях.
3. Трудные межличностные отношения
Взросление в попытке разобраться в паутине эмоций нарциссической матери может повлиять на то, как человек взаимодействует с другими людьми во взрослой жизни. Илья, чья мать радикально колебалась между любящей и холодной, в своих взрослых отношениях тоже ходил по минному полю. Он постоянно опасался сделать что-то не так и навлечь на себя гнев партнеши.
Такое постоянное состояние тревоги может привести к беспокойству, трудностям в доверии к другим людям или даже к полному отказу от близких отношений. Таким образом человек старается избежать возможных травм.
4. Цикл нарциссического злоупотребления
Отношения с нарциссом часто развиваются по трехступенчатой схеме:
– Идеализация: На этой стадии нарциссическая мать возносит своего ребенка на пьедестал. Считайте, что это фаза “медового месяца”, когда ребенок не может сделать ничего плохого. Например, с Дианой обращались как с принцессой каждый раз, когда она побеждала в соревнованиях или получала хорошие оценки.
– Девальвация: Вскоре после этого по причинам, которые могут показаться тривиальными или даже необъяснимыми, ребенок вдруг начинает восприниматься как неполноценный. На те же достижения Дианы можно было услышать: “Это лучшее, что ты можешь сделать?” или “Почему ты не можешь быть более похожей на [другого ребенка]?”. Такая неожиданная перемена может привести ребенка в глубокое замешательство и причинить ему боль.
– Отказ: В самых крайних случаях, если нарциссическая мать чувствует, что ее потребности не удовлетворяются, она может эмоционально отказаться от своего ребенка. Это не обязательно означает физический отказ. Это может быть как незаметное проявление холодности, так и явное словесное принижение.
Этот непрерывный цикл может быть психологически изнурительным и эмоционально травмирующим. Это похоже на то, как будто находишься на корабле в неспокойных водах и никогда не знаешь, когда нахлынет следующая волна.
Понимая эти последствия, важно помнить, что надежда еще не потеряна. Признание этих моделей поведения – первый шаг к исцелению, установлению здоровых границ и построению заботливых отношений, которых заслуживает каждый человек.
Стратегии эффективного общения с нарциссической матерью
Вы когда-нибудь чувствовали, что общение с нарциссической матерью похоже на хождение по минному полю? Вы не одиноки. Общение с нарциссической матерью может быть чрезвычайно сложным, но понимание эффективных стратегий общения может существенно изменить ситуацию. Давайте рассмотрим некоторые из этих стратегий на понятных примерах и с использованием четких методов.
1. Установка границ
Подумайте о границах как о невидимых изгородях, которые мы устанавливаем вокруг нашей эмоциональной собственности. Точно так же, как мы не позволяем никому входить в наш дом без разрешения, установление границ обеспечивает защиту нашего эмоционального благополучия от возможного вреда.
Мария решила, что больше не будет терпеть уничижительные высказывания своей матери о ее карьере. В следующий раз, когда это произошло, она твердо сказала: “Мама, я ценю свою работу. Если ты будешь продолжать критиковать ее, мне придется прекратить наш разговор”.
Начните с определения того, что вы больше не хотите терпеть. Затем определите последствия, если эти границы будут нарушены. Четко сообщите о них. Помните, что установление границ – это не конфронтация, а самосохранение. Это не оскорбление и принижение вашей матери. Это разумные меры сохранения вашей психики.
2. Спокойствие и эмоциональная выдержка
Взаимодействие может быстро обостриться, если вспыхнут эмоции. Сохраняя спокойствие, вы берете ситуацию под контроль, не давая ей раскрутиться.
Мать Маргариты сделала ехидное замечание по поводу ее веса. Вместо того чтобы обидеться, девушка сделала глубокий вдох, досчитала до десяти и ответила нейтральным тоном.
Такие приемы, как глубокое дыхание, пауза перед ответом или даже визуализация спокойного места, могут помочь в управлении нашими эмоциональными реакциями.
3. Избегание комплекса ПОЗА (пояснение, оправдание, защита, аргументация)
Эта техника состоит из 4 пунктов, которых нужно избегать в общении с нарциссом.
– Пояснение: Подробное описание своих действий в надежде на понимание.
– Оправдание: Ощущение необходимости обосновать свои действия или выбор.
– Защита: Защита своих решений, как на суде.
– Аргументация: Попытка убедить нарцисса в своей точке зрения.
Когда Людмила решила провести Новый год с друзьями, ее нарциссическая мать в форме скандала потребовала объяснений. Вместо того чтобы попасть в ловушку комплекса ПОЗА, Люси просто твердо заявила о своем решении без излишних объяснений.
Почему нужно избегать комплекса ПОЗА: Нарциссы предпочитают такое поведение, потому что оно открывает двери для манипуляций и дальнейших конфликтов. Не оправдываясь, не споря, не защищаясь и не объясняя, мы предотвращаем ненужную драму, которая с большой долей вероятности не приведет к тому, что вы переубедите нарцисса.
4. Активное слушание
Активное слушание – это умение искренне слышать то, что говорит собеседник, не задумываясь об ответе. Это означает присутствие в моменте.
Мать Эли разглагольствовала о том, что окружающие ее не ценят. Вместо того чтобы сразу принимать упрек на свой счет и начать защищаться, Эля ответила: “Я слышала, что ты чувствуешь себя недооцененной. Не могла бы ты рассказать мне подробнее, почему ты так считаешь?” Это не означает, что Эля согласна, но это показывает ее матери, что она слушает.
Активно слушая, мы избегаем недопонимания, а другой человек чувствует признание. Важно помнить, что, активно слушая, вы должны также защищать себя от возможного эмоционального ущерба.
5. Ограничение ожиданий
Это естественно – искать подтверждения и понимания у наших родителей. Но ожидание этого от нарциссической матери может привести к постоянным душевным мучениям.
Сергей всегда надеялся, что когда-нибудь его мама искренне оценит его достижения. Но после каждого его успеха реакция мамы была неадекватной или сводилась к тому, что речь шла о ней. Поняв эту закономерность, Сергей изменил свои ожидания. Вместо того чтобы искать подтверждения от нее, он стал искать его в себе и у тех, кто искренне заботился о его благополучии.
Ограничивая свои ожидания, мы защищаем себя от повторных разочарований. Речь идет о понимании ограниченности отношений и поиске эмоциональной самореализации в другом месте.
6. Практики самопомощи
Забота о себе – это определение приоритетов и принятие мер для поддержания нашего психического, эмоционального и физического здоровья. Это эквивалентно тому, чтобы сначала надеть свою кислородную маску, прежде чем оказывать помощь другим.
Диана всегда волновалась после телефонных разговоров с матерью. Она решила запланировать 15-минутный ритуал релаксации после разговора. Он включал в себя успокаивающий чай, прослушивание любимой песни или короткую прогулку по парку. Со временем эта практика стала для нее буфером, снижающим тревогу и успокаивающим эмоции.
Определите моменты, вызывающие наибольший стресс, и включите в них процедуры ухода за собой. Эти практики не обязательно должны быть сложными. Простые действия, такие как упражнения на глубокое дыхание, ведение дневника или даже занятие каким-либо хобби, могут принести огромную пользу.
7. Поиск поддержки
Разговор с человеком, который понимает вас или пережил подобную ситуацию, может принести огромное облегчение. Он подтверждает ваши чувства и дает возможность выразить и переработать эмоции.
Евгений чувствовал себя изолированным, потому что его друзья не могли понять, насколько сложна ситуация с нарциссической матерью. Вступив в группу поддержки детей нарциссических родителей, он нашел утешение в историях и стратегиях преодоления трудностей. Он почувствовал себя менее одиноким и получил инструменты, которые позволили ему лучше регулировать свои отношения с матерью.
8. Образование
Понимание нарциссизма может расширить ваши возможности. Оно уменьшает чувство вины и помогает в разработке стратегий преодоления.
Лиза боролась с чувством вины и проблемами самооценки, считая, что проблема в ней самой. Но прочитав книги о нарциссических матерях, она начала видеть закономерности и поняла, что поведение ее матери было отражением не ее ценности, а внутренних проблем ее матери. Это осознание стало первым шагом на пути к спокойствию.
Защита своего психического и эмоционального благополучия – это не просто стратегия, а необходимость при работе с нарциссической матерью. Уделяя внимание уходу за собой, обращаясь за внешней поддержкой и вооружаясь знаниями, вы создаете набор инструментов для защиты своего внутреннего мира и психического здоровья. Помните, что каждый ваш шаг в этом направлении – это акт самосохранения.
Когда следует рассмотреть возможность ограниченного контакта
Отношения с близкими родственниками, особенно с родителями, могут быть деликатными и сложными. Если же родитель проявляет нарциссические черты характера, проблемы могут усиливаться, заставляя человека задуматься об ограничении или даже полном разрыве контактов. Когда и как следует принимать такие решения?
1. Факторы, которые следует учитывать
Эмоциональное и психическое благополучие:
Подумайте о том, как эмоционально влияет на вас общение с матерью. Часто ли вы чувствуете себя истощенным, тревожным или подавленным после общения с матерью? Светлана поняла, что каждый разговор с матерью вызывал у нее чувство неадекватности и самокритичности, что со временем сказалось на ее психическом здоровье.
Физическая безопасность:
Если есть какие-либо признаки физического вреда или угрозы, очень важно уделять первостепенное внимание своей безопасности. Марина, например, заметила, что вспышки ее матери становятся не только вербальными, но и физически агрессивными. Во время эмоциональных вспышек мать бросала в Марину посуду или толкала ее.
Последовательность токсических проявлений:
У каждого человека бывают не совсем удачные дни. Но если вы наблюдаете устойчивую модель нарциссического поведения, такую как манипулирование, чувство вины или газлайтинг, стоит пересмотреть характер отношений. Людмилу мать постоянно укоряла в том, что она делает карьеру в другом городе, несмотря на то, что дочь нашла для себя лучшее место для раскрытия своих талантов.
Влияние на другие отношения:
Иногда нарциссический родитель может оказывать влияние на другие отношения. Эля видела, что ее связь с отцом и бабушкой ухудшается из-за того, что мать постоянно настраивает их друг против друга.
2. Как подойти к решению
Перед принятием решения потратьте время на размышления о своих чувствах и границах. Хорошим инструментом может стать ведение дневника. Даниил в течение месяца записывал случаи, которые его расстраивали, и заметил четкие модели манипулирования.
Поговорите с психотерапевтом или консультантом, который может предложить непредвзятую точку зрения. Они помогут вам разобраться в своих эмоциях и внести ясность. Можно довериться друзьям или группам поддержки.
Марина, чувствуя неуверенность в своем решении, обсудила свои переживания с близкими друзьями, которые дали ей важную обратную связь.
Не принимайте сразу резких решений. Подумайте о постепенном сокращении контактов и посмотрите как это отражается на вашем качестве жизни. Начните с ограничения телефонных звонков или визитов и посмотрите, как это отразится на вашем самочувствии.
Полина сначала ограничила свои визиты до одного раза в месяц, а затем постепенно увеличивала эти промежутки. Она заметила, что ее приступы тревоги пошли на убыль и общение с мужем стало более ровным и мирным.
3. Обеспечение безопасности и благополучия
Если вы решили ограничить контакты, четко определите свои границы.
Екатерина решила, что будет встречаться с матерью только в общественных местах и только по паре часов, чтобы избежать напряженной конфронтации.
Сообщите о своем решении:
Если вы чувствуете себя в безопасности, сообщите о своем решении матери. Используйте “Я”-утверждения , чтобы выразить свои чувства без обвинений. Например, “Я чувствую стресс, и мне нужно немного пространства, чтобы прийти в себя”.
Ищите поддержку:
Убедитесь, что у вас есть система поддержки, будь то друзья, другие члены семьи или профессиональная помощь. Они могут утешить, понять и даже помочь в случае конфронтации. Алексей, приняв решение об ограничении контактов, поделился своим решением с близкими друзьями, которые регулярно проверяли его и оказывали эмоциональную поддержку.
Готовьтесь к эмоциональным последствиям:
Прекращение или ограничение контактов может сопровождаться разными эмоциями – от облегчения до чувства вины и печали. И даже сочетания этих эмоций сразу. Это естественно. Поддержка психотерапевта или консультанта поможет справиться с этими эмоциональными проблемами.
Когда Даниил решил прекратить контакт, он испытывал смешанное чувство вины и облегчения, но консультация помогла ему пережить эти чувства и подтвердить свое решение.
Решение об ограничении или прекращении контактов с нарциссической матерью является глубоко личным и имеет свои нюансы. Крайне важно уделять первостепенное внимание своей безопасности и эмоциональному благополучию. Какой бы выбор вы ни сделали, помните, что вы делаете это для того, чтобы защитить себя и вести более спокойную и здоровую жизнь.
Заключение
Отношения с нарциссической матерью – непростая задача. Каждое взаимодействие может напоминать эмоциональные американские горки: взлеты любви и привязанности сменяются резкими падениями в результате критики и чувства вины. Но трудности, возникающие в таких отношениях, не являются непреодолимыми.
В основе этих стратегий и соображений лежит один важнейший принцип: важность приоритета своего психического здоровья и благополучия. Как в самолете, где перед тем, как помочь другим, рекомендуется сначала надеть кислородную маску, так и в жизни, чтобы быть в состоянии управлять сложными отношениями, необходимо заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье.
Этот путь восстановления спокойствия и своей идентичности одновременно и сложен, и полезен. Это не значит, что вы отвергаете или осуждаете свою мать, или перестаете ее любить. Вы решаете любить и уважать себя. Речь идет о признании прошлых обид и активном стремлении к светлому и здоровому будущему.
Путь каждого человека уникален. То, что подходит одному, может не подойти другому. Важно быть терпеливым к себе, признавая маленькие победы на этом пути. Будь то успешное установление границ, спокойный разговор или просто осознание закономерности поведения нарцисса, каждый шаг приближает вас к спокойствию и самостоятельности.
Ваше благополучие и психическое здоровье заслуживают того, чтобы быть на первом месте.
