Воспитывая детей мы стараемся помочь им ориентироваться в эмоциях и управлять своими чувствами. Но для некоторых детей это может оказаться сложной задачей. Из-за разных темпов развития, перенесенных травм или других факторов некоторые дети могут испытывать трудности с распознаванием и выражением своих эмоций. Это может привести к поведенческим проблемам, трудностям в социальном взаимодействии и другим сложностям.

Есть и хорошая новость. Можно помочь детям распознать свои чувства и справиться с ними. Создавая благоприятную и понимающую среду и обучая здоровым навыкам преодоления трудностей, вы поможете своему ребенку справиться с эмоциями и воспитать стойкость.

Определение чувств

Один из первых шагов в обучении детей управлению своими чувствами – помочь им определить и обозначить эти чувства. Это может быть сложно для некоторых детей. Особенно затруднительно, если у них ограниченный словарный запас или им трудно понять свои собственные эмоции.

Развитие эмоциональной регуляции начинается с самого раннего возраста. Младенцы плачут, чтобы выразить свои потребности. Взрослые должны понять, что именно хотят выразить их дети.

Со временем наш жизненный опыт дает нам практику обращения с нашими эмоциями. Под руководством наших воспитателей мы учимся обозначать свои чувства более конкретно. Мы узнаем более тонкие грани чувств такие как – обида, ярость, разочарование, зависть.

Мы учимся интерпретировать ситуации, обращая внимание на комментарии или поведение других людей. Особенно важны реакции тех, кем мы восхищались или кто был нам близок. Мы учимся успокаивать себя, когда расстраиваемся. При этом наш темперамент может либо усиливать, либо ослаблять наши эмоциональные реакции.

Как же родители могут научить своих детей определять, выражать и регулировать свои эмоции здоровым образом?

Используйте слова для обозначения эмоций

Помогите ребенку выучить слова, обозначающие различные эмоции, такие как счастье, грусть, злость и страх. Вы можете использовать книги и игрушки, чтобы выучить эти слова и помочь ребенку понять их значение.

Даже когда дети слишком малы, чтобы ответить, им можно задавать вопросы:
Ты голоден?
Ты хочешь, чтобы я тебя переодела?

Да, возможно ваш ребенок еще мал, чтобы понять эти вопросы и ответить на них. Но вы можете моделировать для них выражение потребности, чтобы они могли сами попросить вас о помощи в будущем.

Используйте мимику

Мимика – мощный способ передачи эмоций. Дети, как правило, очень хорошо умеют ее читать. Помогите ребенку научиться определять различные выражения лица и их значение, указывая на них на картинках или в реальной жизни.

Используйте язык тела

Язык тела может дать подсказки о том, что чувствует человек. Помогите ребенку научиться читать язык тела. Указывайте на то, как разные эмоции могут проявляться в позе, жестах и других невербальных признаках.

Практикуйте эмпатию

Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства других людей. Поощряйте ребенка практиковать эмпатию. Спрашивайте его о том, что, по его мнению, может чувствовать другой человек в той или иной ситуации.

Используя эти стратегии, вы можете помочь своему ребенку развить эмоциональный интеллект. Вы научите его распознавать и обозначать свои чувства. Это станет важным шагом к тому, чтобы помочь ему справиться с этими чувствами здоровым образом.

Управление чувствами

Когда ребенок научился распознавать и обозначать свои чувства, важно помочь ему управлять этими чувствами здоровыми способами. Это может быть особенно сложно для детей, которые борются с импульсивным контролем или с трудом регулируют свои эмоции.

Есть несколько подходов, которые вы можете попробовать, чтобы помочь ребенку справиться с чувствами и выразить их здоровыми способами:

Совместная игра

Каждый день выделяйте время, чтобы поиграть с детьми. Игра помогает наладить отношения и поощрить своих детей. Важно уделять этому хотя бы 30 минут ежедневно.

Главная цель – последовательность и предсказуемость. Если возможно, выбирайте одно и то же время каждый день – таким образом дети будут спокойны в своих ожиданиях.

Когда вы общаетесь со своими детьми во время игры, позвольте им взять на себя инициативу. Подражайте их игре. Дополняйте ее, а не изменяйте. Рассказывайте о том, что они делают.

Таким образом вы сможете положительно подчеркнуть те навыки, которые вы пытаетесь развить, например, уверенность в себе, настойчивость, эмоциональную регуляцию, преодоление трудностей.

Важно хвалить ребенка во время игры за проявление навыков эмоционального осознания и регуляции, даже если они не делают все идеально. Хвалите их за шаги в правильном направлении – например, за то, что они выглядят расстроенными, но не швыряют игрушку, с которой играли.

Избегайте сочетания похвалы, которая перерастает в критику. Например: “Вот сегодня ты так аккуратно играешь со своими игрушками, не то что вчера, когда ты две машинки сломал”.

Думайте о детском игровом времени как о таком, в котором ваши дети руководят деятельностью. А вы используете то, что они делают, как основу для обучения их полезным навыкам.

Во время игры научите детей хвалить себя. Вы можете говорить: “Ты можешь гордиться тем, какой красивый домик получился”, “Ты можешь гордиться тем, какую симпатичную косичку ты заплела кукле”.

Когда ребенок хнычет, кричит или бросает игрушки, по возможности игнорируйте его поведение и попытайтесь отвлечь его другой игрушкой. Если это не удается, скажите: “Когда ты бросаешься машинками, мы перестаем играть”.

Но когда ребенок вернется к игре, верните свое внимание к игре.

Также важно подготовить детей к окончанию игровой сессии. Это можно сделать сказав: “Через несколько минут мне надо будет закончить нашу игру. Мне сегодня очень понравилось с тобой играть”. Скорее всего ребенок будет протестовать. Но будет важно отнестись к этим проявлениям спокойно. Вы можете добавить, что завтра поиграете снова, если вы понимаете, что действительно сможете.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – это простая, но мощная техника для успокоения ума и тела. Поощряйте своего ребенка делать медленные, глубокие вдохи, когда он чувствует себя подавленным или расстроенным.

Попробуйте научить его таким техникам, как дыхание животом или подсчет вдохов, чтобы помочь ему сосредоточиться и успокоиться.

Объясните цель упражнения. Пусть ваш ребенок знает, что глубокое дыхание может помочь ему почувствовать себя более спокойным и расслабленным, когда он чувствует себя подавленным или расстроенным.

Покажите эту технику на себе, а потом на ребенке. Покажите ребенку, как нужно делать медленные, глубокие вдохи, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь, чтобы помочь ему почувствовать движение дыхания.

Тренируйтесь вместе. Пусть ваш ребенок практикует глубокое дыхание вместе с вами. Вы можете считать вдохи вместе или использовать успокаивающее слово или фразу, например, “расслабься” или “успокойся”, чтобы помочь ребенку сосредоточиться на дыхании.

Поощряйте ребенка использовать глубокое дыхание, когда это необходимо. Напомните ребенку, что он может использовать глубокое дыхание, чтобы успокоиться, когда чувствует себя подавленным или расстроенным. Поощряйте их делать несколько глубоких вдохов, когда они испытывают стресс или тревогу.

Ведение дневника

Ведение дневника может быть отличным способом выразить свои чувства и переработать свои эмоции. Поощряйте ребенка писать о своих чувствах или рисовать их. Вы можете попробовать вести дневник вместе. Таким образом вы сможете углубить вашу эмоциональную связь и помочь ребенку почувствовать, что его слышат и понимают.

Найдите позитивные способы выплеснуть сдерживаемые эмоции

Иногда детям просто необходимо выпустить пар. Поощряйте своего ребенка находить позитивные способы выплеска накопившихся эмоций. Поощряйте его выражение чувств в виде спорта, танцев, занятий музыкой.

Помогая ребенку найти здоровые способы справиться со своими чувствами и выразить их, вы можете повысить его эмоциональную устойчивость. Ваш ребенок сможет выработать здоровые привычки управления своими эмоциями.

Создание благоприятной среды

Помимо обучения детей конкретным стратегиям выявления эмоций и управления своими чувствами, важно создать благоприятную и понимающую среду. Такая среда поощряет детей выражать свои эмоции и управлять ими.

Установите четкие границы

Детям нужны четкие границы и правила, чтобы чувствовать себя в безопасности и ощущать себя защищенными. Установите четкие ожидания для детей. Обозначьте последствия недопустимого поведения. Будьте максимально последовательны в их соблюдении, так чтобы ребенок понимал, чего от вас ожидать.

Поддерживайте ребенка

Убедитесь, что вы регулярно проявляете любовь и привязанность к своему ребенку, и будьте рядом с ним, когда ему нужна поддержка и руководство.

Поощряйте открытое общение

Поощряйте своего ребенка открыто и честно выражать свои чувства. Пусть он знает, что это нормально – испытывать широкий спектр эмоций, и что важно говорить о них.

Моделируйте здоровое эмоциональное самовыражение

Дети учатся на вашем примере. Они смотрят на то, как вы себя ведете и повторяют ваши действия и реакции. Не забывайте сами демонстрировать здоровое эмоциональное самовыражение. Покажите ребенку, как справляться со своими чувствами и выражать их здоровыми способами.

Создавая атмосферу поддержки и понимания, вы поможете своему ребенку чувствовать себя более уверенно.

Заключение

Создавая благоприятную и понимающую обстановку и обучая здоровым навыкам преодоления трудностей, вы можете помочь своему ребенку справиться с эмоциями и укрепить его устойчивость в будущем.

Приведенные выше стратегии не приведут к тому, что поведение ваших детей изменится на 180 градусов за день, но большинство родителей замечают изменения уже через неделю.

Играя с ребенком по 30 минут в день, вы укрепляете его будущее. Вы даете ему инструменты, которые он будет использовать всю оставшуюся жизнь, чтобы ориентироваться в будущем с большей уверенностью и самостоятельностью.

Научить детей обозначать то, что они испытывают, принимать точку зрения других людей, успокаивать себя с помощью самовнушения и переосмысливать, действительно ли событие является катастрофой, — все это инструменты, которым можно научить детей в процессе общения с ними.

Помните, что каждый ребенок уникален. Может потребоваться много проб и ошибок, чтобы найти стратегии, которые лучше всего работают для вашего ребенка. Будьте терпеливы, сохраняйте позитивный настрой и продолжайте пробовать. Ваши усилия дадут прекрасные плоды в будущем.

Фото Pixabay