Как часто вокруг себя мы видим людей, которые чувствуют себя подавленными или грустят? Иногда достаточно внимательно приглядеться или расспросить близкого человека, чтобы понять, что у него депрессия. Для тех, кто живет с депрессией, тяжелые чувства могут быть затопляющими все вокруг и невыносимыми. Иногда ясный и доброжелательный разговор способен дать такому человеку направление и стать отправной точкой для выхода на свет.

Если у вас есть близкий человек, который борется с депрессией, вы можете чувствовать себя в растерянности. Мы часто не понимаем, как поддержать другого в такой ситуации.

Понятно, что вы хотите облегчить боль близкого человека. Но не всегда понятно, как именно сделать это.

Важно помнить, что опыт депрессии у каждого уникален. Это нормально, если у вас нет ответов на все вопросы. Главное – подходите к разговорам с депрессивным человеком с сочувствием и готовностью выслушать и поддержать.

Как проявляется депрессия?

По статистике каждый шестой человек в какой-то момент жизни испытывает депрессию. Это расстройство настроения может проявляться по-разному, от чувства безнадежности и никчемности до изменений аппетита и режима сна.

Если вы сами никогда не сталкивались с депрессией, вам может быть трудно понять, что переживает близкий человек.

У депрессии есть девять симптомов. Это –  подавленное настроение (которое может быть постоянным или периодическим), потеря или увеличение веса, слишком мало или слишком много сна, снижение интереса к деятельности, замедление движений, усталость, чувство никчемности, снижение концентрации внимания и периодические мысли о смерти.

Для постановки диагноза депрессии у человека должно быть не менее пяти из этих симптомов в течение двух недель или более.

Как вы понимаете, комбинаций этих симптомов может быть огромное множество. Именно поэтому невозможно дать один четкий совет или одну единственную рекомендацию. И здесь на помощь приходит открытое и честное общение.

Если вы попытаетесь отнестись к человеку стандартно, в вашем отношении будет меньше сердечности и искренности. Старайтесь избегать предположений, что знаете, что чувствует человек. Больше спрашивайте и выслушивайте.

Как и о чем нужно говорить?

Будьте внимательны

В разговоре важно обращать внимание на то, что говорит человек, и пытаться понять его точку зрения. Не перебивайте и не заканчивайте их предложения, вместо этого дайте им возможность полностью выразить свои мысли и чувства.

Задавайте открытые вопросы

Один из способов показать, что вы слушаете, — это задавать открытые вопросы. Это вопросы, на которые нельзя ответить только “да” или “нет”, и они побуждают собеседника расширить свои мысли и опыт. Например, вместо вопроса “Тебе сегодня лучше?” можно спросить “Как ты себя чувствуешь сегодня?”.

Выясните особенности восприятия депрессии

Спросите, что этот человек думает о своей депрессии. Считает ли он свою депрессию болезнью? Считает ли он ее чем-то, что может испытать каждый? Считает ли он ее чем-то что можно преодолеть, если внести некоторые изменения в свою жизнь? Или же он считает депрессию болезнью, с которой, скорее всего, придется жить до конца жизни?

Расспросите о триггерах

Обсудите, что вызывает у него приступы депрессии. Это может быть что-то более очевидное, например, потеря работы или смерть близкого человека. Это может быть и что-то более тонкое, например, кто-то не ответил на телефонный звонок или не пригласил на вечеринку. Иногда казалось бы незначительные события могут провоцировать обострения депрессии.

Спросите: “Что заставляет тебя чувствовать себя подавленным?” или “Есть ли какие-то вещи, которых мне следует избегать, когда ты в депрессии?”.

Поддержите

Помимо выслушивания и подтверждения, важно предложить поддержку и ободрение. Это может быть просто предложение занятий, которые приносят им радость, или предложение провести с ними время. Просто быть рядом с человеком с депрессией может иметь большое значение.

Посоветуйте обратиться за помощью

Наконец, если человек с депрессией пытается справиться со своими симптомами, важно побудить его обратиться за профессиональной помощью. Это может быть терапия депрессии с психотерапевтом или медикаментозное лечение, и это важный шаг в решении проблемы и управлении состоянием. Не бойтесь предложить им помощь в поиске ресурсов или поддержать их в этом шаге.

Как и о чем не надо говорить?

Когда речь идет о разговоре с человеком, страдающим депрессией, важно помнить о словах и действиях, которые вы используете. Хотя ваши намерения могут быть благими, некоторые вещи могут показаться пренебрежительными или бесполезными.

Не критикуйте и не обесценивайте

Важно избегать осуждения или критики в разговоре с человеком, страдающим депрессией. Помните, что это медицинское состояние, а не личный недостаток. И конечно не стоит говорить фразы вроде: «Ты просто зажрался, у тебя все нормально, а ты ноешь», «Соберись, тряпка».

Не используйте токсичную позитивность

Токсичная позитивность – это чрезмерная и неуместная позитивность, особенно в ситуациях, когда она не оправдана или не полезна. Она использует подавление негативных эмоций и неадекватную эксплуатацию оптимистичного и позитивного взгляда.

Избегайте таких фраз, как “Выбрось из головы” или “Просто думай позитивно”. Вместо этого поддержите чувства близкого человека и дайте ему понять, что это нормально – не чувствовать себя хорошо.

Не давайте советы, если человек их не просит

У вас могут быть предложения, которые помогли вам в прошлом. Но важно помнить, что опыт преодоления депрессии у всех разный. Избегайте советов, если только их не просят специально. Спросите человека, нужен ли ему ваш совет. И если он ответит положительно, тогда что-то советуйте.

Не задавайте манипулятивные наводящие вопросы

Избегайте задавать вопросы, которые предполагают, что вы уже знаете ответ. Например, вопрос «Разве тебе не стало лучше после прогулки?», «Разве тебя не развеселила беседа со мной?» может быть воспринят как обесценивание состояния человека.

Не обвиняйте человека в депрессии

Депрессия – это медицинское состояние, а не личный недостаток. Избегайте таких фраз, как «Ты недостаточно стараешься», «Это все от лени, если бы ты не ленился, то и не было бы депрессий никаких».

Выводы

Депрессия – это тяжелое состояние, которое может казаться подавляющим и изолирующим. Проявляя поддержку и понимание, вы можете помочь своему близкому человеку справиться с депрессией и поработать над изменениями.

Человек, которого вы поддерживаете, — это всего лишь человек, который в настоящее время борется с депрессией. Депрессия не определяет его как личность и не диктует весь его характер. Депрессия – это сложный набор симптомов, эмоций, негативных мыслей и представлений, с которыми способен справиться квалифицированный специалист.

Работа над пониманием и устранением депрессии требует усилий и внутренней дисциплины. Но при правильном подходе эта работа может привести к полноценной и удовлетворяющей нас жизни.

Кто знает, возможно, ваша поддержка и понимание могут стать отправной точкой на пути вашего близкого человека к уверенности, равновесию и обретению внутренней силы.

Фото: Anna Shvets