Все мы в какой-то момент жизни испытывали стыд. Возможно вы даже знакомы с чувством стыда – этого ноющего, грызущего чувства, которое остается надолго после события или ситуации, вызвавшей его. “Стыд – это эмоция, пожирающая душу”, сказал об этой эмоции Карл Юнг.

Опаснее стыда может быть беспричинный стыд. Он пожирает, сжигает нас и заставляет хотеть провалиться сквозь землю, когда по факту мы смотрим на свое поведение и понимаем, что ничего плохого или ужасного мы не сделали.

Стыд может подорвать нашу самооценку, наши отношения и наше благополучие. Он может заставить нас уклоняться от возможностей, сомневаться в себе и чувствовать, что мы не такие, какими должны быть.

Необоснованный стыд может быть основан на наших собственных убеждениях о себе, а не на реальности и фактах. Именно поэтому от него так важно избавляться.

Что такое стыд?

Стыд – это чувство, что мы в корне несовершенны или недостойны как личность. Это убеждение, что мы каким-то образом хуже, чем другие, и что мы не заслуживаем счастья или успеха.

Как понять, что мы испытываем именно беспричинный стыд, с которым нужно работать?

Постоянное чувство неуверенности

Чувство ущербности или неполноценности. Хроническое чувство неуверенности в себе и неадекватности.

Непринятие комплиментов

Сложности с принятием комплиментов или похвалы. Такой человек думает, что не заслуживает их.

Зыбкие личностные границы

Сложности с установлением границ. Такой человек может быть слишком уступчивыми по отношению к другим, даже в ущерб себе.

Проблемы с выражением эмоций

Трудности с выражением своих эмоций. Такому человеку может быть трудно выразить гнев, печаль или уязвимость.

Хроническое чувство вины

Постоянное и непреходящее чувство вины. Даже если не было сделано ничего плохого.

Есть разница между разумным стыдом и необоснованным стыдом. Разумный стыд – это нормальная и здоровая эмоция, которая помогает нам признать и исправить наши недостатки. Она побуждает нас исправиться и в будущем поступать лучше.

Необоснованный стыд – нездоровая и искаженная форма стыда. Это чувство, что мы в корне несовершенны или недостойны как личность. Оно часто коренится в наших собственных глубинных негативных убеждениях о себе, а не в каком-то конкретном поступке или поведении.

Важно разграничить чувство вины и стыда, чтобы не путать эти две эмоции.

Чувство вины – это ощущение, что мы сделали что-то неправильное или недостойное. Это нормальная и здоровая эмоция, которая помогает нам осознать и исправить наши ошибки, если они были допущены. Чувство вины часто сопровождается желанием загладить свою вину и исправиться в будущем.

Стыд – это чувство, что мы в корне неполноценны или недостойны как личность. Стыд может быть хронической и стойкой эмоцией, от которой трудно избавиться, и может негативно влиять на наше психическое здоровье и общее благополучие.

Стыд может быть крепко связан с чувством вины. Например, если мы сделали что-то недопустимое, мы можем начать испытывать сначала вину за свой поступок. А потом может появиться и стыд за какое-то наше глубинное качество, которое толкнуло нас на этот поступок.

Откуда берется необоснованный стыд?

Воспитание

Детский опыт может оказать глубокое влияние на наше эмоциональное развитие. То, как нас воспитывают, какие послания мы получаем от воспитателей – все это может сформировать нашу склонность испытывать стыд.

Если в детстве нас постоянно стыдили или критиковали воспитатели, мы можем усвоить эти послания и поверить, что мы по сути своей недостойны. Если мы воспитывались в благоприятной и заботливой среде, мы можем быть более устойчивы к чувству стыда.

Определенные действия родителей могут спровоцировать развитие токсичного стыда у ребенка: Среди них можно назвать постоянную критику внешнего вида, поведения или способностей, физические наказания, словесные оскорбления и унижение, пренебрежение потребностями ребенка или эмоциональное насилие, сравнение с другими и установка нереалистичных ожиданий.

Культура

В разных культурах есть разные ценности и ожидания от членов общества. Они могут влиять на наше отношение к себе и своему месту в мире.

В некоторых культурах акцент делается на индивидуальных достижениях и уверенности в себе. В таких культурах чувство стыда может быть вызвано предполагаемыми неудачами или неуспехами.

В культурах, где больше внимания уделяется сообществу и взаимозависимости, чувство стыда может быть вызвано поведением, которое считается вредным для группы.

Строгие культурные нормы и ожидания

В некоторых культурах существуют строгие нормы и ожидания в отношении поведения, внешнего вида и ролей, и люди, которые не соответствуют этим ожиданиям, могут испытывать стыд.

Стигматизация определенных форм поведения или идентичности

В некоторых культурах могут стигматизироваться определенные формы поведения или идентичности, такие как психические заболевания, инвалидность, принадлежность к ЛГБТК+. Это может привести к чувству стыда у тех, кто не соответствует нормам.

Акцент на внешнем виде

Некоторые культуры могут придавать большое значение внешности, что приводит к тому, что люди испытывают чувство стыда, если они не соответствуют определенным стандартам привлекательности.

Гонка за успехом

В некоторых культурах особое внимание уделяется достижениям и успеху, что заставляет людей испытывать чувство стыда, если они не соответствуют определенным ожиданиям или целям.

Двойные стандарты для мужчин и женщин

В некоторых культурах могут существовать двойные стандарты для мужчин и женщин. Это заставляет людей испытывать стыд, если они не соответствуют традиционным гендерным ролям или ожиданиям.

Негативная самооценка

Негативная самооценка – это склонность лелеять и развивать негативные мысли и убеждения о себе.

Например, если после ошибки или промаха мы говорим себе, что мы “некрасивые” или “глупые”, мы можем испытывать стыд за ошибку и начать усваивать эти негативные убеждения о себе. Аналогично, если мы говорим себе, что мы “недостойны” или “неадекватны” после переживания сложной эмоции, мы можем испытывать стыд и верить, что с нами что-то не так.

Негативная самооценка может быть разрушительной и коварной силой. Она может способствовать хроническому и постоянному чувству необоснованного стыда.

Социальное сравнение

Время от времени сравнивать себя с другими – это естественно. Но когда мы делаем это постоянно и в негативном ключе, это может привести к чувству стыда и неуверенности в себе.

Если мы сравниваем себя с другими людьми, которые кажутся более успешными или привлекательными, мы можем испытывать стыд за свои собственные недостатки. Если мы сравниваем себя с другими людьми, которые кажутся более счастливыми или хорошо устроенными, мы можем испытывать стыд за свои предполагаемые неудачи.

Негативный опыт

Негативный опыт – это конкретные обытия или ситуации, которые вызывают чувство стыда. Они могут варьироваться от незначительных социальных промахов до серьезных травмирующих событий.

Например, если нас отвергают или критикуют другие, мы можем испытывать стыд за себя и считать, что в нас есть что-то изначально неправильное. Аналогично, если мы переживаем неудачу или неудачи, мы можем испытывать стыд за свои предполагаемые недостатки.

Выводы

Стыд – это негативная эмоция, которая часто связана с чувством неадекватности и неуверенности в себе. Люди, испытывающие стыд, могут иметь негативное представление о себе и чувствовать, что они в чем-то ущербны.

Терапевтическая работа со стыдом помогает в определении и преодолении негативных мыслей и убеждений, которые поддерживают эту эмоцию. Она может включать помощь в распознавании и оспаривании негативных убеждений о себе, в развитии более позитивного и сострадательного взгляда на себя.

Токсичный и необоснованный стыд можно преодолеть с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Выявляя и опровергая негативные мысли и убеждения, мы можем начать освободиться от необоснованного стыда. И в итоге мы можем сформировать более позитивное и здоровое и адекватное чувство собственного достоинства.

Фото Elijah O’Donnell