Posts Taggedрелаксация

Как восстановиться от родительского выгорания

in Дети Потребности Родительство Стресс

Синдром родительского выгорания, впервые был выявлен психологами в 1980-х годах. Он отличается от депрессии или тревоги, хотя и может пересекаться с ними. Помимо того, что «выгоревшему» родителю трудно справляться с повседневными делами, он может чувствовать: физическое истощение (усталость, бессонницу)эмоциональную подавленность (раздражительность, беспокойство, трудности с регулированием эмоций)чувство отстраненности от детей (потерю интереса и радости от воспитания). Есть несколько стратегий из поведенческой психологии и терапии принятия и…

Read More

Как повысить свою стойкость в тяжелые времена?

in Конфликты Стресс Эмоции

В течение последних двух лет наше сознание было наводнено негативными новостями и событиями в связи с пандемией COVID. 24 февраля в жизни украинцев и многих, кто имеет в Украине родственников и друзей или просто сострадает, ворвалась еще и война. Как мобилизовать свои внутренние ресурсы и не упасть духом, чтобы быть способными выстоять и защитить себя и своих близких? Многим из нас сейчас особенно важно понять,…

Read More

Какие привычки вредят мозгу?

in Нейрофизиология Саморазвитие Сознание Стресс

Все больше людей начинают заботиться о своем сознании и о здоровье своего мозга. При этом многие современные технологии влияют на наш мозг нездоровым образом. Некоторые из них снижают эффективность работы мозга и его творческий потенциал. Да, большинству из нас уже известно, что плохой сон, неправильное питание и недостаточные физические нагрузки подвергают мозг риску. Давайте перечислим менее очевидные факторы риска и приведем советы как их избежать….

Read More

Техники снятия стресса на работе

in Работа Стресс Эмоции

Первый шаг в борьбе со стрессом на рабочем месте — распознать свою реакцию на стрессоры. Эти признаки дадут вам сигнал о том, что пора взять себя в руки. Некоторые из симптомов могут включать в себя: Повышение критичности по отношению к другим людям Нерешительность Головные боли Усталость Раздражительность Тревожные раздумия Катастрофизация Проблемы с концентрацией внимания Несварение желудка Прокрастинация Чувство бессилия Боли в груди Ком в горле…

Read More

Почему нам бывает трудно расслабиться?

in Потребности Привычки Стресс

Приходит долгожданный выходной. Вы выспались, заправили кровать, съели завтрак. Вы берете книгу или начинаете смотреть фильм. Но не можете сконцентрироваться. В вашу голову лезут мысли о недоделанных делах по работе или по дому. Вы пытаетесь продолжить отдыхать, но не можете расслабиться и отпустить беспокойство. Вы думаете, что уже половина свободного дня прошла, а вы не сделали ничего важного. Отдыхая в какие-то дни, вы боретесь с…

Read More

22 способа успокоить себя

in Потребности Саморазвитие Стресс

Самоуспокоение получило сомнительную репутацию. Иногда у людей оно ассоциируется с наркоманией, алкоголизмом, шопоголизмом, булимией или даже самоповреждением. К счастью, есть огромное количество безопасных средств для самоуспокоения, не имеющих негативных побочных эффектов. Большинство из них можно применить в любое время и в любом месте. Сделайте три медленных, предельно глубоких вдоха и три таких же медленных глубоких выдоха. Сделайте самомассаж. Можно просто помассировать себе пальцы, ладони, предплечья…

Read More