Психологические консультации онлайн для взрослых и подростков. Помощь при стрессе, тревожности, проблемах в отношениях. Запишитесь на консультацию или читайте полезные статьи на сайте.
«Руководитель сказал, что мой отчёт — слабый. При всех. Я сидела и чувствовала, как горят щёки. Потом весь день прокручивала его слова в голове. Ночью не могла уснуть. А на следующее утро поймала себя на мысли, что не хочу идти на работу. Из-за одной фразы». «Коллега написал в общий чат, что я забыл отправить ему файл. Всего одно предложение. Но меня накрыло так, будто меня…
Я захожу в минимаркет в Индонезии. Я единственный покупатель в магазине и у кассира нет особенных дел. У нее появилось свободное время, она нашла в интернете видео какого-то танца и стоит за кассой разучивая танцевальные движения. А как вы отреагировали бы, если бы незанятый пробиванием чеков продавец активно демонстрировал бы вам, что он использует время в свое удовольствие? Что он кайфует и живет налегке. И…
«Я так загружен, что не могу расслабиться даже в выходной»«Рабочий день прошел, а я почти ничего не сделала»«Я могу расслабиться только когда сплю»«Из дома я стала работать еще больше, чем работала в офисе» Как часто у вас возникают подобные мысли? Казалось бы, с каждым днем у нас появляется все больше технологий, которые должны нас разгрузить и сделать нашу жизнь более приятной. Соцсети призваны помогать нам…
Выгорание — это синдром, включающий в себя переутомление, чувство психического отстранения от работы, ощущение неэффективности или отсутствия достижений. В последнем издании Международной классификации болезней Всемирной организации здравоохранения (МКБ-11) выгорание отнесено к факторам, влияющим на состояние здоровья. Отдых и восстановление Первый признак выгорания — энергетическое истощение и изнеможение. Очевидным противоядием от них становится отдых и восстановление сил. Как это делать? Ответ индивидуален и зависит лично от…
Мы довольно много знаем о стрессах в нашей жизни. В случае каких-то серьезных неурядиц или бед как то развод, потеря близкого человека, работы мы часто обращаемся к самопомощи или помощи психолога. Но в нашей жизни есть множество скрытых стрессоров, которые активизируют выработку адреналина и создают для нас стресс. Но заподозрить в них стрессоры бывает не так просто. Изменения в распорядке Любые перемены, даже хорошие, повышают…
Если мы хотим улучшить свою физическую форму, мы начинаем активно тренироваться. Но стремление к высокой производительности часто оборачивается обратным эффектом. Мы получаем физический и психологический стресс, который не идет вам на пользу. Чтобы улучшить физическую форму без вреда для психики, важно соблюдать здоровый баланс тренировок. Ключевой параметр, который важно полезно рассматривать при мониторинге тренировок — это вариабельность сердечного ритма, ВСР (Heart Rate Variability, HRV). Некоторые…
В моменты тяжелых испытаний мы погружаемся в переживания, боль, страх. При этом важно помнить, что мы не будем находиться в этих состояниях вечно. Рано или поздно они пройдут. И более того, как бы ни были мучительны страдания, мы можем обернуть этот горький опыт во что-то мудрое, важное и созидательное. Посттравматический рост — это позитивные психологические изменения, которые некоторые люди испытывают после жизненного кризиса или травматического…
Представьте, что вам 7 лет. Вы только что поругались со своим лучшим другом, на вас накричал учитель или вы получили какую-то пугающую информацию, которую не можете осознать. Вы рассказываете об этом своим родителям и получаете ответ: «Ой, да мне бы сейчас твои проблемы! Это вообще мелочи жизни! Не парься!» Это может быть примером токсичной позитивности. Токсичная позитивность может показаться странным понятием. Как вообще позитивность может…
Мы живем сейчас во время гигантского потрясения. Для многих из нас оно уже стало намного более тяжелым и зловещим, чем пандемия COVID-19. Наш стресс выливается в панику и тревогу. Зачастую наши эмоциональные реакции, а именно, печаль, страх, чувство вины, безнадежность, отчаяние, раздражение и гнев бывает трудно выразить конструктивно и эффективно. Гнев — одна из самых сложных эмоций для конструктивного выражения. В том числе потому, что…
Синдром родительского выгорания, впервые был выявлен психологами в 1980-х годах. Он отличается от депрессии или тревоги, хотя и может пересекаться с ними. Помимо того, что «выгоревшему» родителю трудно справляться с повседневными делами, он может чувствовать: физическое истощение (усталость, бессонницу)эмоциональную подавленность (раздражительность, беспокойство, трудности с регулированием эмоций)чувство отстраненности от детей (потерю интереса и радости от воспитания). Есть несколько стратегий из поведенческой психологии и терапии принятия и…
