Психологические консультации онлайн для взрослых и подростков. Помощь при стрессе, тревожности, проблемах в отношениях. Запишитесь на консультацию или читайте полезные статьи на сайте.
Утро — это как чистый лист, на котором мы сами выбираем, с чего начать новую историю дня. За окном ещё светает, весь мир будто только набирает дыхание, а у нас есть редкая возможность задать тон всему дню — нежно, заботливо, по-своему. Даже если впереди хлопоты или заботы, одна простая привычка может развернуть настроение в сторону уюта и поддержки. Например, неторопливый завтрак без спешки, короткая растяжка…
Регулярно заниматься спортом, есть здоровую еду, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и даже грызть ногти или залипать в инстаграме, когда нервничаешь — все это примеры привычек. Чтобы формировать здоровые привычки, важно понимать, как они образуются и действуют. Привычки не зависят от целей Здоровые привычки часто формируются, когда, преследуя цель, человек повторяет какое-то здоровое поведение. Но со временем поведение перестает зависеть…
Самоконтроль — это способность управлять своими эмоциями и поведением для достижения долгосрочных целей. Способность к самоконтролю отличает человека от животных. Самоконтроль в первую очередь основан на работе префронтальной коры головного мозга. Этот отдел мозга — центр планирования, решения проблем и принятия решений. У людей он значительно больше, чем у других млекопитающих. Хорошая работы префронтальной коры позволяет людям планировать, оценивать альтернативные действия и в идеале не…
В жизни многих из нас случается так, что мы вынуждены сделать перерыв в карьере. Мы останавливаемся из-за рождения ребенка, из-за просьбы партнера перестать работать и уделять главное внимание семье, из-за затяжной болезни, переезда и по другим причинам. Через несколько лет, возможно, у нас снова появляется время и возможность вернуться к карьере, но мы боимся, что «поезд уже ушел». Нам кажется, что наши способности потеряны и…
Чтобы создать полноценную жизнь, мы должны знать, что нас удовлетворяет. Но понять это не так просто, как может показаться. Психологические процессы, призванные защитить нашу самооценку, могут удержать нас от того, чтобы копнуть глубже или признать неудобные истины. Есть разные причины, по которым наши истинные желания могут быть затуманены. Когда что-то кажется недосягаемым, мы можем преуменьшать его важность Людям часто трудно поддерживать здоровые привычки, такие как…
По своей природе мы тянемся к тому, что доставляет нам удовольствие, и стараемся избегать того, что вызывает боль. В этом можно обвинить центры вознаграждения и боли, расположенные глубоко в мозге млекопитающих. Центры вознаграждения выделяют нейромедиатор под названием дофамин, который создает ощущение удовольствия и мотивацию в области мозга, называемой нуклеус аккумбенс (прилежащее ядро). Другие центры мозга, такие как рациональная префронтальная кора, гиппокамп, хранящий память, и эмоциональная…
Все чаще мы замечаем у себя привычку брать в руки телефон и проверять его. Мы проверяем его особенно часто, когда ощущаем тревогу, одиночество или легкий дискомфорт. Словно подсознательно мы говорим себе: «Здесь есть что-то, что поможет мне почувствовать себя лучше!» Эти привычки часто отвлекают нас от того, что действительно было бы нужно нам в этот момент. Например, поговорить с близким человеком или с другом. Это…
Годы исследований и пропаганды важности здорового сна привели к тому, что сейчас почти большинство людей могут назвать преимущества хорошего сна: сердечно-сосудистое и неврологическое здоровье, когнитивные и спортивные способности, эмоциональную и иммунную устойчивость. Но недостаточный сон до сих пор представляет опасность в профессиях, требующих быстрых и высоких реакций. Сокращение сна из-за жесткости расписания — до сих пор обычное явление в медицине, юриспруденции, транспорте, бизнесе и финансах;…
Как вы начинаете свой день? Вы нажимаете кнопку будильника, натягиваете одеяло на голову и стараетесь не думать обо всем, что вам нужно сделать в течение дня? Или вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым сделать все, что вас ждет впереди? Многие люди испытывают серьезный стресс по утрам, вскакивая с постели, лихорадочно готовя завтрак для всей семьи и второпях съедая его и далее уезжая на работу почти не…