Browsing CategoryСтресс

Психология стресса, снятие стресса, предотвращение стресса, профилактика стресса

4 полезные привычки для видеоконференций

in Общение Работа Стресс

В связи с ростом популярности удаленной и гибридной работы мы все чаще пользуемся видеоконференциями для созвонов с коллегами и клиентами. Но как пользователи этих сервисов, так и ученые психологи начали замечать, что видеоконференции вызывают у участников необычную усталость. Этот эффект называют «усталостью от Зума» (Zoom fatigue) по названию одного из самых популярных приложений для видеоконференций. Усталость от Зума объясняется трудностями с распознаванием языка тела или…

Read More

Как выявить руминацию?

in Привычки Сознание Стресс Эмоции

Как человеческий вид, мы способны размышлять о своих прошлых поступках. Это довольно полезно. Понимая свои предыдущие действия, мы можем принимать обоснованные решения о будущем. Но давайте рассмотрим ситуации, когда размышления о прошлом, затягивают нас в пучину стыда и вины. Давайте представим, что я проспала на работу. Не позавтракала и судорожно начала искать одежду. Пока я бегала, я опрокинула стоящий на полке пузырек с новопасситом, он…

Read More

Почему нам бывает трудно расслабиться?

in Потребности Привычки Стресс

Приходит долгожданный выходной. Вы выспались, заправили кровать, съели завтрак. Вы берете книгу или начинаете смотреть фильм. Но не можете сконцентрироваться. В вашу голову лезут мысли о недоделанных делах по работе или по дому. Вы пытаетесь продолжить отдыхать, но не можете расслабиться и отпустить беспокойство. Вы думаете, что уже половина свободного дня прошла, а вы не сделали ничего важного. Отдыхая в какие-то дни, вы боретесь с…

Read More

Физиология депрессии

in Нейрофизиология Расстройства Стресс Эмоции

Депрессия оказывает глубокое влияние на физиологию человека. Он вызывает многочисленные симптомы — от нарушения сна и неспособности испытывать удовольствие до отсутствия мотивации и чувства вины. Многие факторы влияют на то, как человек реагирует на стрессовые события, впадает ли он в депрессию и как проявляется это расстройство. К ним относятся генетическая наследственность, жизненный опыт, темперамент, черты характера, социальная поддержка и убеждения. Какова роль генетики в развитии…

Read More

Коротко о депрессии

in Расстройства Стресс Эмоции

Почти каждый человек хотя бы один раз в жизни испытывал симптомы депрессии. У большинства людей она может возникать в качестве реакции на серьезную утрату, например, потерю близкого человека. Но болезнью депрессию можно считать, если ее симптомы проявляются дольше 2 недель. Депрессия проявляется во множестве симптомов. И какие из них наиболее заметны, может варьироваться от человека к человеку. Симптомы по DSM-5 Давайте посмотрим на симптомы депрессии,…

Read More

Как развить жизнестойкость?

in Саморазвитие Стресс

Мы живем в эпоху неопределенности. Часто мы сталкиваемся с вызовами в форме эпидемий, экономических кризисов и менее глобальных личных проблем. Нашим главным оружием в борьбе с трудностями может стать жизнестойкость. Концепцию жизнестойкости ввел в науку профессор психологии Гарвардского университета Сальваторе Мэдди. В 80-е годы он изучал менеджеров компании Белл. Они испытывали серьезный стресс на работе. И две трети страдали от ухудшения здоровья, отношений с близкими,…

Read More

Даже 20 секунд объятий снижают стресс

in Нейрофизиология Общение Отношения Стресс Эмоции

Семейный психотерапевт Вирджиния Сатир когда-то сказала: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить, восемь объятий, чтобы сохранить нас такими, какие мы есть, и 12 объятий, чтобы расти». В этом есть огромная доля правды. При этом исследования «обнимашек» показывают, что продолжительность наших объятий имеет большее значение, чем их количество. В исследовании, посвященном объятиям, почти 200 человек получили очень стрессовое задание — выступить на публике. Перед…

Read More

Как восстановиться при выгорании?

in Работа Стресс Эмоции

С эмоциональным выгоранием лучше всего бороться, прежде всего предотвращая его. Тем не менее есть множество людей замечающих собственное выгорание, когда оно уже зашло в финальную фазу. И они тоже нуждаются в помощи. Вопрос: «Как восстановиться при выгорании?» — очень сложен для ответа. Опыт каждого человека с выгоранием уникален, и его восстановление тоже будет уникальным. Но все же есть несколько пунктов, с которых стоит начать: Оцените,…

Read More

Почему подавление мыслей не работает?

in Сознание Стресс Эмоции

Когда мы подавляем свои мысли и эмоции, мы вытесняем их из сознания. Мы надеемся, что негативные мысли и эмоции уйдут и перестанут на нас влиять. Но человеческий мозг так не работает. Подавление может наоборот усиливать наши негативные переживания. Этот эффект был продемонстрирован в классическом исследовании с «белым медведем». Его участников просили не думать о белом медведе. Запрет привел к тому, что эти люди стали думать…

Read More

Когда стресс нас не убивает

in Саморазвитие Стресс Эмоции

Вы ворочаетесь в постели — ваш разум мечется от напряжения. Вы не спите, ваши дни полны проблем, связанных с семьей, здоровьем, финансами и работой. Накопительный эффект такой жизни должен плохо сказываться на вашем здоровье, не так ли? Ситуации, подобные этой, не идеальны, но разрушительное воздействие стресса на наше здоровье не неизбежность. Два ключевых элемента нашей реакции на стресс — это то, как мы воспринимаем сложные…

Read More