Когда что-то идет не так, мы ищем причину. И то, где мы находим эту причину, связано с понятием “локус контроля”.
Локус контроля означает степень, в которой человек чувствует себя хозяином своей жизни.
Человек с внутренним локусом контроля считает, что на происходящее с ним в значительной степени влияют его собственные способности, действия или ошибки. Человек с внешним локусом контроля будет склонен считать, что другие силы — такие, как случайность, факторы окружающей среды или действия других людей — несут большую ответственность за события в его жизни.
Американский психолог Джулиан Роттер разработал концепцию локуса контроля в 1954 году. В 1966 году Роттер создал шкалу выбора из 13 пунктов для измерения локуса контроля. Она применяется и сейчас, хотя это не единственная и не самая популярная шкала, используемая сегодня.
Люди с более внутренним локусом контроля более успешны, здоровы и счастливы, чем люди с более внешним локусом.
На локус контроля могут влиять и генетические факторы, и детский опыт человека, а именно поведение и установки его родителей.
Вы хотите развить в себе сильный внутренний локус контроля? Обратите внимание на моменты, когда вы занимаетесь самобичеванием или обвиняете других людей в своих трудностях или негативных чувствах. Сосредоточьтесь на тех частях проблемы, которые находятся под вашим контролем, и отпустите все остальное.
Еще одна психологическая концепция, связанная с локусом контроля, — это самоэффективность. Она относится к вере человека в то, что он способен или не способен выполнять задачи и достигать своих целей.
Люди с высокой самоэффективностью обычно имеют более внутренний локус контроля. Но эти два показателя не всегда коррелируют между собой.
Например, человек может чувствовать, что он в силах повлиять на свое здоровье, и одновременно ощущать, что ему не хватает определенных навыков — например, приготовления здоровой пищи, чтобы улучшить его здоровье. То есть здесь мы видим высокий внутренний локус контроля, но низкую самоэффективность.
Люди с высокой самоэффективностью склонны к высокой самодостаточности. У них высокая самооценка, они чувствуют себя уверенно и довольны собой. Люди с высокой самоэффективностью более устойчивы и реже дестабилизируются при трудностях. Их локус контроля чаще бывает внутренним, чем внешним.
Есть тесная связь между локусом контроля и здоровьем. Чем больше человек верит в то, что его действия определяют его будущее, тем больше вероятность того, что он будет придерживаться здорового поведения. Человек с внутренним локусом контроля с большей вероятностью будет правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
Если человек чувствует, что у него нет контроля над ситуацией, например, при неизлечимой болезни, он может сильнее испытывать негативные симптомы, такие как стресс и депрессия.
Люди с высокой самоэффективностью и внутренним локусом контроля, как правило, лучше справляются со стрессом. Они чувствуют, что их действия имеют значение.
Люди с внешним локусом контроля или низким уровнем самоэффективности склонны к ощущению беспомощности, что приводит к избыточному выделению гормона стресса кортизола. А это, может привести к чувству безнадежности и депрессии.
