Вы когда-нибудь слышали фразу: “Не судите о книге по ее обложке”? Это высказывание напоминает нам о том, что не стоит делать предположения о ком-то или о чем-то, основываясь только на внешности.

Но мы часто попадаем навешивания ярлыков на себя или других. Мы можем легко раздавать людям ярлыки вроде «неудачник», «идиот», «лентяй» и другие на основании одного действия или характеристики. Такой тип мышления называется навешиванием ярлыков, и это одна из форм когнитивного искажения.

Что такое когнитивные искажения?

Когнитивные искажения – это образ мышления, который может заставить нас воспринимать реальность неточно или негативно.

Эти искажения могут возникать из различных источников, включая воспитание, культурные и общественные стереотипы, наш личный прошлый опыт. Например, если в прошлом у нас был негативный опыт общения с определенной группой людей, мы можем с большей вероятностью воспринимать членов этой группы в негативном свете, даже если наш опыт не совсем точно отражает группу в целом.

Если у нас есть определенные предубеждения или предрассудки, мы можем быть более склонны к когнитивным искажениям, соответствующим этим убеждениям. Культура и общество могут формировать наши мысли и убеждения, что бессознательно приводит нас к когнитивным искажениям.

Мы используем когнитивные искажения для осмысления окружающего мира и преодоления сложных эмоций или ситуаций. Они могут обеспечить чувство контроля или понимания в ситуациях, которые кажутся неопределенными или подавляющими.

Когнитивные искажения – это типовые алгоритмы обработки информации, которые позволяют нам обрабатывать ее быстрее. Это может пригождаться нашему сознанию, если нам нужно принять решение очень быстро, если у нас слишком много или слишком мало информации. Именно поэтому мы не можем совсем избавиться от когнитивных искажений.

Зато мы можем научиться распознавать ситуации, когда они вредят нашему восприятию реальности. Мы можем оспаривать суждения, полученные в результате искажения и получать другие выводы, более приближенные к реальности.

Для поддержания хорошего психического здоровья нам важно распознавать, когда мы используем когнитивные искажения, и работать над тем, чтобы оспорить и переформулировать наши мысли.

Что такое навешивание ярлыков?

Навешивание ярлыков – это когнитивное искажение, которое заключается в присвоении негативных или слишком упрощенных ярлыков себе или другим. Это способ мышления, при котором сложный опыт или поведение сводятся к единичным негативным суждениям.

Например, кто-то совершает ошибку на работе и называет себя “неудачником”. Если бы этот человек не использовал искажение, он бы обратил больше внимания на конкретные действия, которые привели к ошибке, и поработал над их исправлением.

Навешивание ярлыков также может включать в себя навешивание негативных ярлыков на других. Такой тип мышления игнорирует всю сложность человека и сводит его к одному негативному ярлыку.

С навешиванием ярлыков связано логическое заблуждение ad hominem, которое подразумевает нападение на человека вместо того, чтобы рассматривать аргумент или проблему. Навешивая ярлык на кого-то или что-то, мы нападаем на его характер или достоинства, а не рассматриваем его действия или идеи по достоинству.

Как навешивание ярлыков влияет на нас?

Когда мы навешиваем ярлыки на себя или других, мы склонны воспринимать себя и других жестко и негибко. Это может привести к снижению самооценки и самоуважения, поскольку мы интернализируем негативные ярлыки, которые навешиваем на себя.

Навешивание ярлыков может затруднить решение конфликтов и проблем, поскольку мы зацикливаемся на негативном ярлыке, а не рассматриваем сложность и нюансы ситуации.

Это негативно повлиять на наши отношения с другими людьми. Мы можем рассматривать их через призму ярлыков, которые мы навесили, вместо того чтобы видеть в них многогранные личности.

Преодоление навешивания ярлыков

Одна из стратегий борьбы с этим искажением заключается в выявлении и пресечении негативных высказываний о себе. Вы должны обращать внимание на то, какие ярлыки вы используете для описания себя и других. Подвергайте сомнению то, что эти ярлыки действительно точны и справедливы.

Другая стратегия – переосмысление мыслей и убеждений. Вместо того чтобы использовать ярлыки, постарайтесь описывать ситуации и людей более нейтрально и объективно. Это поможет снизить эмоциональный заряд, связанный с навешиванием ярлыков, и позволит взглянуть на ситуацию более взвешенно.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы помочь преодолеть это искажение:

• Каковы доказательства за и против этого негативного ярлыка, который я присвоил себе или другим?
• Как этот ярлык мотивирует или придает мне силы?
• Может ли этот ярлык наоборот демотивировать меня или лишать меня сил?
• Могу ли я описать человека или ситуацию, не используя этот ярлык?
• Как этот ярлык влияет на мои мысли, чувства и поведение?
• Использую ли я какие-то другие когнитивные искажения я использую для поддержания этого ярлыка?
• Использую ли я мышление по принципу “все или ничего”, обесцениваю ли положительные события, использую ли негативный фильтр или делаю поспешные выводы?
• Справедливо ли присваивать этот ярлык человеку или мне, основываясь на одном действии или характеристике?
• Есть ли способ проверить или опровергнуть этот ярлык?
• Есть ли во мне или в другом человеке на которого я навесил этот ярлык, какие-то качества, которые противоречат этому ярлыку?
• Если этот ярлык отчасти достоверно описывает меня, могу ли я изменить свое поведение или способности, чтобы он стал ко мне совсем неприменим?

Задавая себе эти вопросы и оценивая достоверность и влияние наших ярлыков, мы можем начать бороться с этим когнитивным искажением и преодолевать его.

Если вам сложно преодолеть свою привычку навешивания ярлыков – обратитесь за помощью к специалисту в области когнитивно-поведенческой терапии. Эта область психотерапии как раз работает с распознанием и переработкой когнитивных искажений, чтобы сделать восприятие реальности более незамутненным. Работа с профессионалом может помочь вам разобраться в глубинных причинах привычки навешивать ярлыки и разработать более эффективные механизмы преодоления.

Выводы

Навешивание ярлыков – это распространенное когнитивное искажение, которое может негативно влиять на наше сознание. Признавая и устраняя это искажение, мы можем работать над повышением своей самооценки и улучшением отношений с другими людьми.

Теперь, когда вы знаете о том, что существует такое когнитивное искажение, вы понимаете, что для вас навешивание ярлыков – это выбор. Вы можете выбрать, использовать его в своем мышлении или нет. У нас есть возможность побороть и изменить свои негативные мысли и убеждения.

В ваших силах изменить свои негативные мысли и убеждения и выбрать более реалистичный, многогранный и целенаправленный образ мышления. Взяв под контроль свои мысли и развивая свои когнитивные навыки, мы можем получить больший контроль над своими эмоциями, реакциями и результатами в жизни. А понимая, как работает наше сознание, мы можем создавать для себя жизнь, которая будет нас радовать.

Фото: Brett Jordan