Когда мы думаем о тревоге или о тревожном человеке, нам представляется человек, который паникует, задыхается или плачет. Это тоже может быть проявлением тревоги. Но у многих тревожных людей тревога выглядит не всегда так очевидно.

Тревога — это внутренний физиологический и когнитивный опыт. Он может быть всепоглощающим и постоянным.

Бывают дни, когда тревога сильнее, бывают дни, когда тревога тише. Бывает, что тревогу провоцирует запах или мысль либо какой-то триггер, который вообще трудно идентифицировать.

Тихая сторона тревожности

Тревожность может быть невидимой болезнью. Часто очень трудно посмотреть на человека и точно оценить его тревогу и ее интенсивность. Это внутреннее переживание, которое можно истолковать как отстраненность или незаинтересованность.

Но на самом деле тревожные люди часто хотят быть принятыми и стать частью группы. Но при этом они часто беспокоятся:

• Как другие чувствуют себя рядом с ними
• Вызывают ли они у окружающих негативные чувства
• Могут ли они поддержать разговор
• Не осуждают ли их
• Насколько обеспечена их безопасность и безопасность других
• Где стоять или сидеть, в какой позе
• Когда говорить и когда прекратить говорить

Как может выглядеть тревожность

У тревожности нет определенного “внешнего вида”. Но есть способы проявления тревожности:

• Чрезмерная разговорчивость для перекрытия неловкого молчания
• Чрезмерная любезность
• Сначала согласие с планами, а потом их отмена в последнюю минуту
• Заикание
• Невозможность четко выразить свои мысли
• Повторение мыслей или фраз
• Потеря нити размышлений

Самопомощь при тревожности

Тревожный человек не очень хорошо знает, когда нужно остановиться, сделать перерыв или дать себе поблажку. Тревожные люди могут быть излишне самокритичны. Например, они используют по отношению к себе такие фразы, которые никогда не сказали бы другому:

• “Я такой глупый”.
• “Я не могу этого сделать”.
• “Они меня ненавидят”.
• “Я идиот”.
• “Почему я это сделал?”
• “Зачем я это сказал?”
• “Никто больше не захочет со мной разговаривать”.
• “Они никогда больше не пригласят меня”.
• “Я никому не интересен”.
• “Как может кому-то нравиться такой человек, как я?”.

Если вы тревожный человек и постоянно обнаруживаете, что мучите себе подобными фразами, сделайте перерыв и скажите себе более добрые слова.

Используйте такие фразы, как:

Мне тяжело.
Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе?
Я не тупой и не идиот.
Мне страшно.

Тревога — обманщик. Если у нас есть тревожные мысли, это не значит, что они реальны или правдивы. Если у нас возникла мысль о каком-то возможном происшествии, это не значит, что оно случится или случилось.

Наши мысли не могут заставить что-то произойти. Это просто мысли. Распознайте их как мысли, основанные на страхах и неуверенности, внимательно изучите их с разных сторон. И отпустите их.

Беспокойство реально, даже если иногда его нельзя увидеть или измерить со стороны. Осознайте свое поведение и найдите более комфортные способы общения с собой.

Обратитесь за терапией к когнитивно-поведенческому терапевту, чтобы научиться работать с тревожными мыслями и улучшать свое самочувствие.

фото Andrea Piacquadio с Pexels