Счастье часто рассматривается как сочетание генетики и жизненного опыта. Исследования показывают, что около 30-50% нашего счастья зависит от наших генов, а остальное – от обстоятельств и выбора, который мы делаем. Это означает, что хотя счастье может иметь генетический компонент, оно не является полностью фиксированным и может зависеть от наших действий и поведения.

Вы можете сделать разные вещи, чтобы улучшить свое счастье и общее благополучие. Это могут быть практика благодарности, регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, практика осознанности и времяпрепровождение с близкими. Занятие деятельностью, которая приносит вам радость, забота о себе, поиск положительных впечатлений и отдача другим – все это может способствовать улучшению самочувствия и удовлетворенности жизнью.

Движение “позитивной психологии”, начавшееся в 2000 году, побудило исследователей уделять больше внимания счастью, а не только психическим заболеваниям. Психологи изучали людей, которые уже были счастливы, и обнаружили, что они, как правило, общительны, легко адаптируются и имеют хорошие отношения с друзьями, романтическими партнерами и семьей.

В целом они были довольны, но не находились в состоянии постоянного экстаза. Даже у самых счастливых людей иногда бывают плохие дни. Счастливые люди также склонны мыслить ясно и быть более ответственными.

Исследования близнецов показали, что счастье лишь на 30-50% является генетическим, а значит, остальное можно развить. Один из способов воспитать в себе привычку к счастью – перестать зацикливаться на неудачах или обидах, поскольку это может привести не к благополучию, а к депрессии. Полезно размышлять о трудных событиях и пытаться понять их причины. Но важно не зацикливаться на этом процессе и не использовать его как форму затягивания вместо решения проблем.

Еще одна стратегия – воспринимать свою работу как призвание и искать способы сделать ее более насыщенной, даже если другим она может показаться неинтересной или непрестижной. Состояние “потока” также может способствовать счастью. Оно возникает, когда задача сложна, но не непосильна, и может проявляться как в работе, так и в хобби.

Занятие деятельностью, которая вносит разнообразие в вашу жизнь, также может повысить уровень счастья. Но важно помнить, что наслаждаться разнообразием не означает постоянно стремиться к лучшему из всего или к наибольшему количеству вариантов. Иногда выбор в пользу меньшего и принятие “достаточно хорошего” может привести к большему удовлетворению. Перфекционизм также может вызывать беспокойство, если вы постоянно стремитесь к наилучшему результату.

Рекомендации по развитию счастья в себе

Практикуйте благодарность

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь вам чувствовать себя более позитивным и счастливым. Для этого вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день, в журнал благодарности или просто уделять несколько минут в день, чтобы подумать о том, за что вы благодарны.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения имеют множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, включая улучшение настроения, снятие стресса и тревоги, а также улучшение общего самочувствия. Старайтесь заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности, такими как бодрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, не менее 30 минут в течение одного занятия и не менее пяти дней в неделю.

Ешьте здоровую пищу

То, что вы едите, может существенно повлиять на ваше настроение и общее самочувствие. Старайтесь придерживаться диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков. Избегайте обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, которые могут способствовать появлению чувства низкой энергии и раздражительности.

Высыпайтесь

Достаточный сон необходим как для физического, так и для психического здоровья. Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы улучшить свое настроение и общее самочувствие.

Медитируйте

Многие научные исследования связывают регулярную медитацию и упражнения на внимательность с улучшением здоровья и счастья.

Практикуйте осознанность

Осознанность – это практика привлечения внимания к настоящему моменту без осуждения. Она может помочь уменьшить стресс и беспокойство и улучшить общее самочувствие. Вы можете практиковать осознанность с помощью таких занятий, как медитация, глубокое дыхание или просто внимание к окружающему миру, своим мыслям и чувствам.

Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость

Приложите усилия, чтобы заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и удовлетворение. Это могут быть хобби, творческие занятия или просто вещи, которые приносят вам удовольствие. Когда вы занимаетесь деятельностью, которая приносит вам радость, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Проводите время на природе

Пребывание на свежем воздухе, в таких местах, как парки, сады, берег моря или горы, может успокоить организм и способствовать хорошему настроению.

Заботьтесь о себе

Забота о себе имеет решающее значение для физического и душевного благополучия. Приложите усилия, чтобы сделать приоритетными такие мероприятия по уходу за собой, как физические упражнения, достаточный сон, здоровое питание и занятия, которые приносят вам радость.

Определите пять своих самых сильных сторон

Найдите новый способ проявлять одну из них каждый день. Это поможет вам чувствовать себя более уверенным и реализованным в повседневной жизни.

Ищите позитивный опыт

Исследования показали, что участие в позитивных событиях, таких как времяпрепровождение с близкими, смех и чувство благодарности, может повысить уровень счастья и благополучия. Приложите усилия, чтобы регулярно искать позитивный опыт.

Улыбайтесь и смейтесь

Выражение счастья может стимулировать организм испытывать больше счастья. Это было продемонстрировано в исследованиях “йоги смеха”, где люди собираются, чтобы посмеяться, и, как правило, смеются над смешными звуками, которые они сами издают, и в результате чувствуют себя хорошо.

Проводите время с близкими

Общение с другими людьми может быть мощным источником радости и счастья. Приложите усилия, чтобы проводить качественное время с близкими людьми, будь то общие увлечения или просто время, проведенное за разговорами и общением.

Сделайте дружбу приоритетом

Это особенно важно, когда вы становитесь старше. Помните, что вам не нужен романтический партнер, дети или внуки, чтобы чувствовать себя социально полноценным.

Станьте волонтером или помогайте другим

Участие в актах доброты и помощь другим может стать мощным источником счастья и удовлетворения. Подумайте о том, чтобы посвятить свое время или ресурсы помощи нуждающимся или найти способы помочь своему обществу. Обращайте внимание на акты доброты и цените их, а также старайтесь культивировать в себе склонность к доброте, например, записывая каждый акт доброты, который вы наблюдаете или совершаете в течение недели.

Тратьте деньги на впечатления и других людей

Исследования показали, что мы получаем больше удовольствия от хобби, спорта, культурных мероприятий или путешествий – другими словами, от впечатлений – чем от вещей, особенно если у нас их уже много. Мы также получаем больше счастья от дарения, чем от трат на себя.

Эти занятия не могут полностью изменить ваш уровень счастья, но они могут помочь улучшить общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. Также важно помнить, что счастье не является неизменным состоянием и может зависеть от множества факторов, включая генетику, жизненный опыт, индивидуальное поведение и выбор.

Фото Andrea Piacquadio